Better Breathing at sænke forhøjet blodtryk

fordi hjertet og blodtryk systemer fungerer ufrivilligt , kan vi ikke blot ændre satsen for vores hjerte slå, eller nedsætte blodtrykket automatisk. Hjertet er automatiseret for at give blod til kroppen . Puls og blodtryk niveauer ændres i henhold til krav, der stilles på kroppen, samt vejrtrækning lungernes kapacitet og deres evne til at levere ilt . Disse interne rytmer kan blive påvirket på en positiv måde ved at gøre nogle enkle yoga åndedrætsøvelser. Vejrtrækning i en rolig, kan reguleres mode hjælpe til at sænke blodtryk niveauer på en løbende basis. Yoga åndedrætsøvelse

Find et roligt sted at gøre din vejrtrækning øvelser, hvor du vil have alt privatlivets fred og lidt tid alene . Siddende i skrædderstilling på gulvet, læg din højre hånd på din mave og din venstre hånd på bunden af din brystkasse . Træk vejret dybt , føle dit bryst og mave ekspandere. Som du udånder langsomt gennem næsen , føle dine lunger bliver helt tom . Undgå at holde vejret mellem indånding og udånding . Gentag fem gange. Prøv at gøre denne øvelse mindst en gang om dagen for at regulere dit blodtryk.
Åndedrætsøvelse

Siddende i skrædderstilling på gulvet igen , luk øjnene , og hold det ene næsebor lukket med tommelfingeren og trække vejret dybt . Mentalt tælle til fire , som du trækker vejret , visualisere hvert nummer , som det passerer . Slip næsebor , derefter gentage processen med det andet næsebor . Må ikke haste igennem processen , så lad hvert nummer passere foran dig og blegne. Gentag denne proces tre gange .

Andre ting at gøre

herudover bl.a. yoga åndedrætsøvelser i din daglige rutine , så prøv at huske at fokusere på din vejrtrækning hele dagen. Træk vejret dybt , når man sidder ved dit skrivebord , løfte dine lunger op og ud , fylde dit bryst til kapacitet , og langsomt udånding . Husk at praktisere god kropsholdning, da dette kan påvirke, hvordan membranen fungerer i din krop .

Som altid, når der beskæftiger sig med forhøjet blodtryk, er du nødt til at fjerne disse ting fra din kost , der kan forværre den. Heriblandt salt, koffein og alkohol . Få masser af motion, og tabe nogle vægt , hvis du er i stand til . Alle disse metoder , når det kombineres med dybe åndedrætsøvelser , bør bidrage til at sænke dit blodtryk numre.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler