Hvad kan jeg gøre naturligt at sænke blodtrykket

? Højt blodtryk dræber hundredtusinder af mennesker hvert år. Det er især dødelig for dem med andre underliggende sundhedsmæssige betingelser, såsom nyresygdom og diabetes. Ideelt set bør blodtryksmålinger være lavere end 140/90 mmHg eller en top af 140 ved det systoliske niveau , der måler peak arterietryk og maksimalt 90 på det diastoliske niveau , et mål for minimal arterietryk . Talrige receptpligtig medicin kan sænke blodtrykket , men ligesom alle sådanne stoffer, de kan have uønskede bivirkninger. Men der er naturlige foranstaltninger , du kan anvende , som vil sænke dit blodtryk så godt. Lavere Din Risikofaktorer
p Hvis din familie læge har fortalt dig, at du lider af forhøjet blodtryk , eller hypertension , som det er almindeligt kendt blandt læger , lad det ikke få dig ned. Der er masser af ting, du kan tage for at få disse tal ned , før du skal ty til at tage receptpligtig medicin. Et godt sted at begynde er ved at tage en oversigt over dine personlige adfærdsmønstre , kan nogle af som i vid udstrækning er ansvarlig for en forhøjet blodtryk læsning.

Major risikofaktorer , ifølge National Heart, Lung og Blood Institute , en gren af National Institutes of Health, omfatter rygning , overdreven indtagelse af alkoholholdige drikkevarer, en stillesiddende eller inaktiv livsstil , høj natrium indtag , usund kost og overvægt , eller endnu værre, fede. Selv om det kan tage en masse vilje og opofrelse , kan hver af disse risikofaktorer blive elimineret fra dit liv. Du kan regne med din læge til at give hver en bid af hjælp , du bliver nødt til at få arbejdet gjort , men er ikke i tvivl , kan det gøres .
Rygestop , Fokus på kost , og få aktive

Selv fjerne alle de risikofaktorer fra dit liv er nok den bedste fremgangsmåde , er det forståeligt , at du måske ikke ønsker at tackle dem alle på én gang . Måske er den vigtigste enkelt skridt, du kan tage, er at stoppe med at ryge , hvis du stadig gør det. Din anden prioritet er at begynde at spise så sundt en kost som muligt. Det betyder, at reducere dit indtag af fedt, raffineret sukker og rødt kød . Nøgleordet her er at reducere . Du behøver ikke at fjerne disse fødevarer fra din kost, men du skal tage positive skridt til at skære ned på dit forbrug af dem.

Kom aktiv betyder ikke, du er nødt til at gå overbord , tilmelde dig en motion klub , og begynde at løfte vægte . I virkeligheden kan en sådan fremgangsmåde være farligt, hvis du har været inaktiv indtil nu. Men du kan komme i gang ved at tage en rask gåtur hver dag eller hver anden dag, hvilket gør det til et punkt til at gå op og ned ad trapper i stedet for at tage elevatoren /rulletrappen og bruger mindre tid på sofaen se tv.

Ligegyldigt hvilke skridt du beslutter at tage , bør du først konsultere din læge , da han kan have nogle nyttige forslag eller kunne tilbyde retningslinjer, der er kompatible med eventuelle underliggende sundhedsmæssige betingelser , du måtte have .

Relaterede Sundhed Artikler