Læring Om GERD Elimination Diet

Selv om der er en række medikamenter , der har vist sig effektive til at kontrollere GERD , læger anbefaler også livsstilsændringer for at forebygge smerter og andre symptomer . En af de mest almindelige henstillinger er en ændring i kost og spisevaner. Refluks symptomer forværres efter måltider , muligvis fordi maven er udspilet og pres LES . Mindre måltider kan mindske dette pres og gøre det muligt for esophageal sphincter at lukke mere stramt . Læger anbefaler også at spise aftensmaden tidligere på dagen , og for at undgå natlig mellemmåltider i mindst to timer før seng. Dette hjælper fald nattetid symptomer, der opstår , når man ligger ned .

Trigger Foods

Trigger fødevarer er fødevarer , der er forbundet med en stigning i GERD symptomer. Mange af de mest almindelige udløsere er blevet identificeret. Disse omfatter tomater og citrusfrugter, som er høj i syre. Spicy fødevarer såsom chili, hvidløg og løg forårsage en stigning i mave syrer . Cremet , stegt eller fedtholdige fødevarer , herunder mange mejeriprodukter, er langsomme til at fordøje og dvæle i maven, lægge yderligere pres på LES . Og chokolade indeholder methylxanthin , der lemper LES .
P Der er også en række af drikkevarer , der fungerer som udløsere. Kulsyreholdige drikkevarer kan have en dobbelt slag . De er ofte høje i syre og kulsyre skaber kuldioxid i maven, hvilket fører til øget opstød. Alkohol afslapper LES , og kaffe og te , selv koffeinfri , øge halsbrand.
Identifikation Triggers

Da alle mennesker reagerer forskelligt på fødevarer , er der ingen one-size - fits-all GERD kost , med gode fødevarer og dårlige fødevarer. Det er nødvendigt for den enkelte at identificere sine egne udløser. En af de bedste måder at gøre dette er at holde en detaljeret mad dagbog . Optag alle fødevarer eller drikkevarer, der forbruges , og tidspunktet på dagen , sammen med eventuelle symptomer oplevet. Det vil kun tage et par dage til at begynde at anerkende mønstre , der gør det muligt at fjerne problemet fødevarer .

Kost Anbefalinger

bogen " Natural Mave Care " skitserer en grundlæggende kost, der er sund og afbalanceret og vil hjælpe med at minimere GERD symptomer. Cirka 35 procent af kosten bør komme fra korn, helst fuldkorn. Omkring 40 procent bør være fiberrige frugter og grøntsager. Når det er muligt vælger frisk i frossen eller på dåse , og fremhæve de grøntsager over frugten. Kun 15 procent af kosten bør komme fra kød, æg og olier , og begrænse mejeriprodukter til 10 procent. Levende kultur mejeri emner som yoghurt , opfordres, men undgå tunge fløde og smør. Undgå meget krydret eller rige fødevarer , samt kulsyreholdige drikkevarer , alkoholholdige drikkevarer og chokolade.
Øvrige livsstilsændringer

Udover kost ændringer , der er andre livsstilsændringer der anbefales til GERD patienter. En af de vigtigste faktorer i GERD kontrol er at opretholde en sund vægt , da fedme øger presset på maven. Undgå bælter og tætsluttende tøj rundt om taljen , som også presse maven. Rygere bør også gøre alt for at holde op. Nikotin afslapper LES og stimulerer produktionen af ​​mavesyre , øget symptomer.

Anden ændring viste sig at falde GERD symptomer opløftende hovedet flere inches mens du sover. En kileformet pude , der hæver både hoved og skuldre kan være effektiv . En anden mulighed er at hæve hovedet af sengen selv med en robust riser , såsom blokke eller mursten. Målet er at løfte hovedet cirka 6 til 8 inches samtidig hælder torsoen. Raising bare hovedet på ekstra puder uden også at vinkle kroppen rent faktisk vil forværre refluks.
Hoteltilbud