Hvordan man undgår en nervøs mave

kontakte din læge. Du vil gerne starte med at fjerne muligheden for en alvorlig underliggende sygdom , der forårsager dine fordøjelsessymptomer . Giardia infektion, sygdom i skjoldbruskkirtlen , mave tømning lidelser , mavesår, galdesten og mere sjældent , kan kræft producere
2

ændre din kost nogle eller alle af disse symptomer. . Begræns dit indtag af fødevarer, der generer din mave, eller helt undgå dem . Krydret og fed mad har en tendens til at skabe problemer for mange mennesker, så overvåge, hvordan dit system håndterer dem ved at holde en fødevare dagbog og bemærke eventuelle symptomer, der opstår. Spise mindre , mere hyppige måltider og afstår fra overspisning være nyttig. Tilføj fiber til din kost ved at spise masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og nødder. Drik mindst 3 til 4 glas vand dagligt , og undgå koffein eller nikotinprodukter , der kan hjælpe, hvis du oplever uregelmæssig afføringsvaner .
3

Overvej naturlægemidler. Carminatives , aromatiske urter, slappe mavemusklerne og bosætte fordøjelsesbesvær , kan vise sig nyttig i behandling af en nervøs mave. Te eller urtete lavet af anis , kommen, kardemomme , cayenne , kamille , koriander, fennikel , ingefær, pebermynte og timian er ofte anbefales at dulme en dårlig mave .
4

Motioner regelmæssigt . Motion kan lindre depression og stress, som kan være medvirkende til din nervøs mave. Hvis dine vanskeligheder skyldes uregelmæssige sammentrækninger af musklerne i din fordøjelseskanalen , som i irritabel tyktarm, kan regelmæssig motion bidrage til at normalisere dem . Uanset om du gå, cykel , svømme , eller gør yoga, finde en aktivitet, der føles godt og holde sig til det at maksimere fordelene .
5

Lær at slappe af. Stress kan faktisk være en medvirkende faktor i omrøring op din mave, så du bliver nødt til at finde måder at løse det. Meditation og afslapning teknikker , såsom dyb vejrtrækning og guidede billedsprog , kan reducere stressniveauet hurtigt. Progressiv muskelafspænding , hvor de forskellige muskler i kroppen er spændte og lempes i rækkefølge, er også en god måde at frigøre spændinger i kroppen. Fastholdelse af rimelige forventninger til dig selv, at give slip på det, du ikke kan kontrollere , og lære at være fleksible, kan alle hjælpe med at mindske din generelle stress-niveau .
6

søge professionel hjælp for angst problemer . Rådgivning kan være en stor hjælp for mennesker, der lider af angst , især når det forårsager fysiske symptomer som en nervøs mave. Din hjælper professionelle vil hjælpe med at identificere , hvad der forårsager din angst og hjælpe dig med at udvikle en behandling plan for at reducere det. Biofeedback , hypnose, eller eventuelt medicin kan hjælpe med at få dig tilbage på sporet og afslutte din nervøs mave problemer.
Hoteltilbud