Sådan Etablere spisevaner Når Gendannelse af bulimi

Opret en fuld eksponering spise dagbog for at holde styr på, hvornår , hvor og hvad du spiser hver dag. Skriv detaljer ned lige efter måltider for at sikre, intet er overladt ud af dagbogen .
2

Skriv ud tanker og følelser , der er forbundet med hvert måltid i dagbogen .
3

gøre særlig opmærksom på alle dårlige spisevaner , selv de vaner tænkte så slemt . Vær sikker på at medtage udskejelser i junkfood, slik , faste og udrensning .
4

Gennemgå noter i dagbogen efter 1 uge for at tage noter. Kig efter eventuelle tendenser og vaner , der vises i løbet af ugen .
5

Vælg et område at fokusere på at ændre for den næste uge , der kan gøres uden alt for meget besvær. Du er på udkig efter en let sejr i næste uge for at etablere nogle momentum . Prøv at erstatte en candy bar med en orange eller æble eller anden sund snack .
6

Skriv den nye vane på hver side af dagbogen dedikeret til den næste uge til at minde dig selv om målet . Hoteltilbud KAYAK 7

Fortsæt med at skrive alt ned i tidsskriftet for den anden uge og gøre en særlig opmærksom på , når du med held opfylde de nye mål om at anvende en god spise vane .
8

Gennemgå anden uge spise og kigge efter tendenser , som du gjorde med den første uges noter. Lykønske dig selv på at nå målet etableret efter den første uge.
9.

Sæt et nyt mål for den tredje uge og fortsætte processen med at ændre en vane ad gangen, indtil nye og sundere spisevaner udvikle sig.