Sådan at sætte på sunde fedt

Det er helt sikkert normen i moderne Amerika til at kæmpe med vægt spørgsmål . , Men det er en all- sammen anderledes kamp, da det slag indebærer, at der vægt på i stedet for at miste det . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse i 2006 , næsten 1,8 procent af befolkningen ( over 5 millioner mennesker ) var undervægtige i USA States.Instructions
1 < p> Forstå kropsfedt. Før der iværksættes nogen kosten eller motion ændring, skal den enkelte overveje, hvad sund krop fedt er . Ifølge forfatter og læge Dr. Weil, folk bære to slags kropsfedt. Essential fedt er nødvendig for en sund krop fungerer , mens opbevaring fedt er til senere brug energi. Den procentdel af kropsfedt , at hver person har brug for , er afhængig af deres alder og køn . For eksempel bør en 25 -årig kvinde har en fedtprocent på mellem 21 og 32 procent .
2 < p > Kom kropsfedt målt. Ifølge Oxygen Magazine, er der flere måder , der kan måles kropsfedt. Disse omfatter kalibre ( findes på de fleste fitnesscentre ) ; dunk test ( ofte udføres på hospitaler og universiteter ), eller en impedans maskine. En anden mulighed er at bruge en online kropsfedt regnemaskine som den findes på BMI - Calculator.net , som beregner kropsfedt efter vægt , køn og fysiske målinger af taljen, håndled , hofter og underarm . For en person i håb om at få fedt , deres fedtprocent skulle komme i under deres sunde interval , hvilket giver dem et mål at arbejde hen imod , der kan måles .
3 < p> Følg en afbalanceret kost . Opnåelse sundt fedt betyder ikke at spise store mængder af fedt. I stedet WebMD understreger vigtigheden af at spise en kost med den rette balance af proteiner, kulhydrater og fedt. Specifikt , en diæt med et forhold , der er 60 til 70 procent kulhydrater , 10-15 procent protein og en lille mængde fedt . Høje fedtholdige fødevarer er også højere i kalorier , men vælge sunde fedtstoffer , der er umættede , såsom nødder, frø og avocado .
4

Spis varieret hyppigt. Frekvens og sort er to let kontrollerede bestanddele af kosten , som i høj grad kan øge vægtøgning. Everyday Health.com anbefaler at spise en gang hver tre timer og forbruge mindst tre forskellige fødevarer under hvert måltid eller mellemmåltid . Variety gør spise mere nemmere og sikrer også, at den enkelte vil være tidskrævende en række næringsstoffer og mineraler , som er vigtige for en vellykket fedtstofskiftet og vægtøgning.
5 < p> bruger kosttilskud . Alle har set dem , store farverige bøtter med etiketter , der skriger " Mega Fat Burner " eller " Muscle Madness ". Selv om disse elementer synes som den eksklusive slik af bodybuildere overalt, i sandhed , de er simpelthen produkter designet til at supplere folks kostvaner . Ifølge Muskel og Performance Magazine, bør folk, der forsøger at vinde vægt indarbejde en masse Gainer pulver , hvilket giver dem en stor mængde af kalorier uden at skulle forberede flere måltider.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler