Naturlige måder at forebygge jernmangel-anæmi

At være anæmisk kan være en alvorlig sundhedsrisiko. At spise fødevarer høje i jern er den bedste måde at forebygge anæmi på. Jern-tilskud kan være risikable, og kroppen absorberer næringstoffer bedst fra mad. At indarbejde mere jernrige fødevarer er den bedste måde at undgå at blive anæmisk.

Ting, du har brug for

• jernrige fødevarer
• jern-køredskaber

Instruktioner

1. Spis rødt kød regelmæssigt, som er den bedste kilde til jern. Andre kød-kilder inkluderer lever og fjærkræ.
2. Inkluder fisk i din kost regelmæssigt.
3. Bønner, nødder og grønne bladgrøntsager er også høje i jern-indhold. Lav bønner og linser regelmæssigt og tilføj til måltider som tilbehør.
4. Søg efter beriget mel og morgenmad, som også er en god kilde til jern.
5. Madlav i jern-kar, som kan øge jern-indholdet af fødevarer. Madlav i lang tid for at øge jern-absorption, især med syrlige fødevarer som tomatsovs.
6. Undgå at tage calcium og zink-tilskud sammen med jernrige fødevarer, som kan hindre jern-absorption.
7. Undgå at drikke kaffe og te med måltider, som også kan reducere jern-absorption.
8. Se din læge regelmæssigt for at overvåge dit blodarbejde for anæmi.