Effektive naturlige måder at slutte med at ryge og forbedre din sundhed

Hvis du forsøger at slutte med at ryge, men har svært ved at overtale dig selv til at gå videre, overvej de mange fordele. Tidligere rygere nyder en bedre livskvalitet end deres vispende modstykker. De har mindre tendens til sygdom og et reduceret risiko for apopleksi og kræft i hals, mund, sløjfe, lunge, nyre, blære og lever. Efter et år vil du have 50 procent mindre risiko for hjerteinfarkt end hvis du stadig rygede, og efter 15 år er din risiko for kranspulsåre-sygdom den samme som en ikke-rygers.

Johannesurt

Johannesurt, et naturligt kosttilskud, bedre kendt for at bekæmpe depression, virker ved at mindske dine lyster til at ryge ved at øge hjernens dopamin-niveau. Dette niveau falder, når man slutter, og er ofte indviklet i lyster til nikotin. Dr. Alexander Glassman fra New York Psychiatric Institute udførte en studie, der forbændt afhængigheden af patienter af nikotin til deres ønske om at medicinere sig selv for alvorlig depression.

Erstatnings-metoden

Afhængighed er dannelsen af en vane; de fleste studier hævder, at det tager seks uger at bryde en vane, men at erstatte den med en sund er en meget nemmere måde at fylde det tomrum, som en afhængighed, du forsøger at bryde, hinterlader. Simple dybe åndedrags-øvelser kan være effektive i at reducere nikotin-lyst, som generelt varer fra tre til fem minutter. Mundlige lyster varer meget længere end nikotin-lysten (nikotin forlader systemet inden for 48 til 72 timer), og hvis du frygter at tage på i vægt, kan det være din hårdeste kamp. At hakke friske gulerodsstænger og selleri og have dem klar, når du finder dig selv i at ville stoppe en Ho-Ho i munden, vil hjælpe dig med at undgå uønsket vægtøgning og hjælpe med at tilfredsstille dine mundlige lyster. Hvis spising er upraktisk, kan smagte tandstikere være et godt erstatningsmiddel.

Psykologiske aspekter

Mange rygere finder succes med alternative terapier. Hypnoterapi, der adresserer de underbevidste aspekter af rygen, er effektiv i at hjælpe dem, der forsøger at slå vanen. At forstå dine psykologiske årsager til at ryge kan fortælle dig, hvilke situationer du bør undgå, så du ikke er så fristet til at tænde op. Lav en liste over situationer og tider, du mest ønsker en cigaret, og vurder det. Ryger du for mere energi? At få mere hvile og motion vil hjælpe; endda en hurtig, hurtig gang vil få dit hjerte til at pumpe.

Er det mere for fornøjelse? Find måder at behandle dig selv på – måske med pengene, du sparer ved at slutte. At belønne dig selv for ikke at ryge vil ændre din psykologiske udsigt om 'at gå uden' cigaretter. Er du en fidler? Hold dit skrivebord fuld af blyanter, stress-bold og ting at dreje og famle. Er det stress? At undgå stressende mennesker og situationer er ikke altid muligt, men at anvende afslapningsteknikker i stedet for at gribe efter en cigaret er en anden måde at hjælpe med at reducere antallet af cigaretter, du ryger.