ZMA-tilskud: Fordele, videnskab og muskelgenoptræning

ZMA er et tilskud, der almindeligt bruges af bodybuildere og atleter. Det er en kombination af zink, magnesium og B6-vitamin. Bodybuildere roser tilskuddet for dets rapporterede evne til at øge styrke og fordi muskelutholdenhed aftager, når der er mangel på zink i kroppen. Dog har hver af komponenterne brugt i ZMA sine egne fordele.

Magnesium

• Magnesium bruges af kroppen til at omdanne mad til energi. Det bruges også af kroppen til at hjælpe med absorptionen af calcium, som styrker knogler og tænder. Ifølge webstedet Health Learning Info hjælper magnesium også med at stoppe abnormal blodkoagulation i hjertet og holde blodtryksniveauer stabile. Som et resultat kan det reducere chancen for, at en person lidt hjerteinfarkter eller apopleksi, og siges at hjælpe i genoptræningen af enten af de to. Magnesium kan findes i fødevarer som nødder, spinat, græskerfrø, frugter fra havet, broccoli og bananer.

B6-vitamin

• B6-vitamin bruges af kroppen til at absorbere aminosyrer fra protein, som hjælper kroppens evne til at vokse muskler. Det hjælper også med at bryde fedt og kulhydrater fra den mad, vi spiser. Andre fordele inkluderer at hjælpe kroppen med at lave antistoffer, der holder immunsystemet stærkt. B6-vitamin findes naturligt i bananer, soyabønner, kartofler, laks, fjærkræ, æg og svinekød.

Zink

• Zink booster immunsystemet og hjælper med at forebygge forkølelser og andre virusser. Det gør dette ved at forbedre kroppens hvide blodcelle-tælling. Det hjælper også kroppen med at absorbere mineraler og kan hjælpe med at forebygge osteoporose ved at hjælpe absorptionen af calcium. Zink findes naturligt i rødt kød, østers, fjærkræ og bønner.

Søvn

• Ifølge webstedet Body 2 Shape hjælper ZMA en person med at få en bedre natssøvn, hvis han tager tilskuddet 30 minutter før han går i seng. Magnesium i ZMA forlænger de forskellige stadier i søvnen og resulterer i en dybere og mere hvilefuld søvnmønster.

Muskelstyrke

• En studio udført af Lorrie Brilla, en forsker ved Western Washington University, fandt ud af, at NCAA-fodboldspillere øgede deres testosteronniveauer med 30 procent efter at have taget ZMA i 8 uger. Rapporten fandt også, at fodboldspillere øgede deres muskelstyrkegevinster med 250 procent i denne tid. Som følge af øget testosteron og muskelstyrke øges også muskelmasse ved brug af tilskuddet.