Sådan laver du et russisk twist

Det russiske twist er en udfordrende kerneøvelse, der retter sig mod dine skråninger, musklerne på siderne af din mave. Det kan gøres med eller uden vægt.

Instruktioner til Russian Twist:

1. Sid på jorden med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

2. Læn dig lidt tilbage og stræk armene ud foran dig, mens du holder en vægt eller hænderne sammen.

3. Hold ryggen ret, drej din torso til højre og derefter til venstre.

4. Fortsæt med at vride din torso fra side til side, mens du bevarer en kontrolleret bevægelse.

5. Lav 10-15 gentagelser på hver side.

6. For at gøre øvelsen mere udfordrende kan du øge vægten eller holde stillingen i længere tid.

Her er nogle tips til at udføre det russiske twist effektivt:

* Hold din core engageret under hele øvelsen.

* Undlad at bøje ryggen eller bøje dine skuldre.

* Træk vejret dybt og jævnt under hele øvelsen.

* Hvis du føler smerte, skal du stoppe træningen og kontakte en sundhedsperson.

Det russiske twist er en fantastisk tilføjelse til enhver kernetræningsrutine og kan hjælpe dig med at opnå en mere tonet og defineret talje.