Sådan laver du tricep

Triceps dips:

Stå med front mod en bænk eller stol med hænderne i skulderbreddes afstand på kanten af ​​bænken.

Hold din ryg ret og kerne engageret, bøj ​​dine albuer og sænk din krop, indtil dine triceps er parallelle med jorden.

Tryk tilbage op til startpositionen.

Gentag for 10-12 gentagelser.

Overhead Tricep Extensions:

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og en håndvægt i hver hånd.

Løft håndvægtene over hovedet, med dine arme strakt helt ud.

Hold albuerne stationære, bøj ​​dine arme og sænk håndvægtene bag dit hoved, indtil dine underarme er parallelle med jorden.

Tryk tilbage op til startpositionen.

Gentag for 10-12 gentagelser.

Triceps Pushdowns:

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og en håndvægt i hver hånd.

Bøj dine albuer og før håndvægtene ned til dine sider, med håndfladerne mod hinanden.

Hold dine albuer stationære, og skub håndvægtene tilbage til startpositionen.

Gentag for 10-12 gentagelser.

Triceps tilbageslag:

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og en håndvægt i hver hånd.

Bøj dig om i taljen, og hold din ryg ret og kerne engageret.

Bøj dine albuer og før håndvægtene op til dine sider, med håndfladerne mod hinanden.

Hold dine albuer bøjet i en 90-graders vinkel, stræk dine arme tilbage, indtil de er parallelle med jorden.

Klem dine triceps i toppen af ​​bevægelsen og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Gentag for 10-12 gentagelser.