Naturlige måder at sænke triglycerider: Kost og livsstil

Triglycerider er en type fedt, der findes i fødevarer. Mens det er naturligt (og fuldstændigt sundt) for kroppen at indeholde en rimelig mængde triglycerider, fører overispisning og en usund kost til en forhøjet niveau. Rutine blodprøver kan påvise forhøjede triglycerider. Høje niveauer kan føre til hjerte-kar-sygdomme, diabetes og andre kardiovaskulære problemer. Nogle vælger at reducere høje triglycerider med medicin. Der findes flere måder at naturligt reducere niveauerne og forbedre din overordnede sundhed.

Instruktioner

1. Hold dig aktiv. En sedentar livsstil kan føre til fedme og resultere i forhøjede triglycerider. For naturligt at reducere dine niveauer, oprethold en aktiv livsstil. Start en træningsrutine og beslut at træne 3 eller 4 gange om ugen i mindst 30 minutter. Egnet træning inkluderer cardio/aerobics, løb, power walking eller sport.
2. Reducer dine madportioner. Overispisning eller snacking hele dagen øger dit kalori- og fedtindtag og resulterer i høje triglycerider. Spis mindre måltider og reducer dit daglige kaloriindtag. For at opretholde en sund vægt, indtag 2.000 kalorier om dagen.
3. Spis en lavfedt kost. Vær opmærksom på mærkatte og vælg lavfedt fødevarer. Dette inkluderer fødevarer lave i mættede og trans-fedt, som kan løfte triglycerid-niveauer. Køb mager kød, lavfedt mejeriprodukter og hold dig væk fra fast-food-kæder.
4. Vælg lavfedt alternativer. Sunde valg inkluderer Omega-3 rige fødevarer (laks, ovnet fisk), fuldkorn og højt-fiber fødevarer (frugter og grøntsager).
5. Eliminer sukker. I moderation har sukker næringsmæssig værdi. Men hvis du prøver at reducere triglycerider naturligt, kan midlertidigt at fjerne sukker fra din kost hjælpe. Sukkerige fødevarer inkluderer slik, kager, kager og sodavand. Og da sukker kan omdannes til fedt (hvis ikke brugt til energi), øger overforbrug af søde goder blodfedt eller triglycerider.
6. Begræns alkohol. Nogle gange kan naturlig reduktion af triglycerider være så simpelt som at begrænse dit alkoholinntag eller helt eliminere alkohol fra din kost. Drik ikke mere end ét alkoholholdigt drikkevarer om dagen.