Kinesio Taping: Teknikker og fordele ved skader og smerter

I modsætning til typiske taping-metoder, der bruges til at stabilisere et led eller holde en skiene, bruges Kinesio taping til at støtte muskler og øge cirkulationen omkring skader og smertefulde områder. Kinesio taping-teknikker stammer fra praksis af kinesiologi, som er en holistisk behandling, der tænder på kroppens indre helbredelsessystemer gennem de neurologiske og cirkulatoriske systemer. Mens der er specifikke mærker af strækbart tape, der foretrækkes af mange atleter og fysioterapeuter, der bruger Kinesio taping-metoder, henviser termen til en måde at tape på snarere end et mærke af tape.

Ting, du har brug for

• Kinesio tape
• Teflon-belagte saks

Instruktioner

1. Planlæg at bære tapen i dage ad gangen for at få den fulde fordel af proceduren. Søg efter Kinesio atletisk strækbart tape, der også er vandfast, for at kunne bære det i bruseren og gennem svedige trænings-sessioner. Tapen skal være meget tynd og lavet af åndende bomuld.
2. Anvend tapen på udstrakte arme for at lindre skuldremuskler. Med armen udstrakt 90 grader lige ud, gnid tapelet blidt til toppen af skulderen og før det langs armen til lige over albuen. Lad armen være udstrakt, mens du klapper tapet ned for at frigøre det medicinske lim.
3. Skær Kinesio tapen i en Y-strip til ømme eller sårbare nakkemuskler. Vend Y-en om, så kanten kan sidde i midten af nakkebaggrunden. Udlign hvert stykke ned over skulderbladene. Sørg for, at nakken er udstrakt fremad, når du trykker tapet på plads.
4. Udstræk benet før anvendelse af Kinesio tape på nedre ekstremiteter. Find det område, der gør ondt, og anvend et afrundet stykke tape over pletten. Tag to rette stykker tape og udstræk dem op og ned fra midten af tapet mindst 15 cm. Hvis tapet skal over et knæ, klip et huller i tapet for knæskallen til at kunne bøje.
5. Brug en X-strip af Kinesio tape til armuskler. Udstræk armen med håndfladen vendt opad. Placer enderne af X-en på håndfladepudderne og løb tapet op over indersiden af håndleddet. Tryk ned på de andre ender af X-en, så hver side af armen er tæppet.