Slut med at ryge uden plaster: Effektive alternativer & strategier

Hvis du tænker på at slutte med at ryge uden at bruge plasteret, skal du spørge dig selv: hvor realistisk er du i forhold til at slutte? Mange mennesker er ikke afhængige af nikotinen så meget som de er afhængige af handlingen ved fysisk at ryge. Det betyder, at de fleste faktisk kan slå den fysiske lyst i de første 24-48 timer. Plasteret kan hjælpe dig med at undertrykke rygningen, men ikke faktisk slutte med vanen helt, så her er alternativer.

Det du har brug for

• Nikotintyggegummi

Instruktioner

1. Slut med at ryge, når du tænker på at ryge. Det er den eneste måde, du kan slutte med at ryge på – der er ingen måde at komme udenom det på. Uanset om du bruger plasteret eller ej, er det noget, der skal gøres uanset.
2. Fokuser dit sind på andre ting, der indeholder en kort motion som armhævninger, mavehævninger eller bare at gå en tur omkring blokken et par gange. Det er ideelt, fordi du tilføjer to positive ting til ligningen: ikke at ryge og få din blodcirkulation i gang igen.
3. Tygg nikotintyggegummi, hvis du har svært ved lysten. Mens den fysiske lyst er mindre intensiv end den mentale, kan den stadig drive dig til at ville ryge lige så stærkt.
4. Undgå ting, der får dig til at tænke på at ryge. Hvis du er nogen, der ryger, når du drikker, så prøv at undgå alkohol, indtil du er i stand til at have mere kontrol over at sige "nej" til en cigaret. At tage dig selv ud af ligningen kan være den bedste handlingsplan, hvis du føler dig svag.