Shiatsu til TMJ lindring: En guide til smertehåndtering

Temporo-Mandibulært Led Syndrom (TMJ) er en samling af symptomer, der inkluderer et klik eller gnidende lyd, når du åbner og lukker din kæbe, og forårsages af en malfunction af ledet, hvor mandiblen (underkæben) møder kraniet. Shiatsu assisterer og fremmer helingsprocessen ved at frigive spænding og muskelspasmmer i kæben og giver en overordnet stress-frigivelse, da det roer nervesystemet.

Instruktioner

1. Følg spændingen begynde at frigive, mens du bevæger din kæbe fra side til side, klyner dine tænder og åbner bredt for at løsne musklen. Begynd ved at presse begge sider af din kæbe med hælene af dine hænder.

2. Pres det samme punkt igen og begynd med din mund åben sådan at positionere pulpen af din pegefinger midten af musklen. Luk din mund og pres fast indtil du føler en tålelig smerte og ånd dybt for at fremme afslapning.

3. Lindr ansigtsspasm og kæbesmerte med trykpunktet fundet i en hul lige under ørelappen. Brug din langfinger og pres mod din kæbe.

4. Lindr kæbesmerte, ørepine og hovedpine ved at bruge din langfinger til at presse punktet fundet lige foran øret i en hul dannet, når kæben er åben.

5. Placer din ringfinger på punktet en halv tomme over punktet i trin 4 og din pegefinger på punktet en halv tomme under punktet i trin 4.

6. Anvend fast pres på alle tre punkter i ca. et minut for at fremme lindring fra TMJ.

7. Gentag trin 2.

8. Find trykpunktet placeret i det hulde område lige under kindbenet og foran underkæbebenet. Anvend pres med din langfinger for at fremme frigivelse af spænding i kæben.

9. Frigiv kæbe- og skuldertspænding med punktet placeret ved webben mellem din tommelfinger og pegefinger. Pres mod din pegefinger med pulpen af den modsatte tommelfinger for at stimulere dette punkt. Brug fast pres for at stimulere dette punkt og hold punktet i mindst 2 minutter for at sikre en effektiv frigivelse.