Naturlig depressionslindring: Alternativer til antidepressiva

Antidepressiva er en frontlinje-behandling for depression og angst. Mange mennesker vil ikke tage receptpligtig medicin, dog, på grund af risici eller omkostninger. Komplementær og alternativ medicin bliver mere populær, hvilket driver mere forskning og studier af naturlige midler til mange helbredsforhold. Der findes flere naturlige alternativer til antidepressiva at overveje, når du træffer din beslutning om, hvordan du vil behandle din sygdom.

St. John's Wort

St. John's wort (Hypericum perforatum) er en af de mere populære naturlige alternativer til antidepressiva. St. John's wort har vist sig at være effektiv ved mild til moderat depression med færre bivirkninger end receptpligtige antidepressiva. St. John's wort kan interagere med andre mediciner, så det er vigtigt at søge vejledning fra en sundhedsfaglig. St. John's wort er tilgængelig i sundhedsbutikker og mange apoteker. St. John's wort kommer i form af kapsler, tabletter, tinkturer, te og salver. De fleste mærker kommer i standardiseret 0,3 procent hypericin. Standard dosis er 300 mg tre gange dagligt med måltider. Væske (1:1) er 40 til 60 dråber to gange dagligt. Te er 2 til 4 tsk tørret St. John's wort med 1 kop kogende vand op til tre gange dagligt. Creme bruges til at behandle andre tilstande som brændsår. Ligesom med almindelige antidepressiva kan det tage tre til fire uger at føle nogen effekter.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer, hovedsageligt DHA og EPA, er vigtige for hjerne- og neurologisk sundhed. Folk, der ikke får nok omega-3 fedtsyrer, har en øget risiko for psykisk sygdom. Gode kilder til omega-3 fedtsyrer inkluderer vild fisk (især laks og sild), noget kød og fjørkræ. Omega-3 fedtsyrer er et kosttilskud og hjælper et bredt spektrum af andre sygdomme ud over psykisk sygdom. Standard dosis er 1.000 til 2.000 mg pr. dag i kapselform eller 2 spsk væske pr. dag.

SAMe

SAMe (S-Adenosylmethionin) er en naturlig stof fundet i kroppen. SAMe hjælper med at opretholde cellemembraner og bryde ned hjernestoffer, der påvirkes af angst og depression (serotonin, melatonin og dopamin). SAMe har næsten ingen bivirkninger, og adverse reaktioner er sjældne, da det allerede forekommer i kroppen. En sjælden bivirkning af kvalme kan opstå, når man starter SAMe, men den tender til at gå væk inden for et par dage. SAMe virker også meget hurtigt, i modsætning til andre urter og antidepressiva, med fordele, der kan mærkes inden for et par dage efter start. SAMe findes i de fleste sundhedsbutikker og apoteker i 200 mg tabletter. Standard dosis for depression er 800 til 1.600 mg om dagen i to doser (morgen og eftermiddag).