Meditation Focus Techniques

tælle dine vejrtrækninger er måske den mest traditionelle fokusering teknik, der anvendes i meditation. Du begynder ved at tælle fra 1 til 10 på hver indånder og udånder , føler sig mere afslappet, som du tælle. Når du kommer til nummer 10 , begynder du igen på én . Formålet med at tælle , som du indånder er at hjælpe dæmpe de tanker i sindet , afslappende mere med hvert nummer og ånde. Hvis du finder denne ikke fungerer, ved hjælp af noget mere kompleks , såsom at tælle baglæns fra 10 til én , eller fra 100 til én af 10'erne , kan fungere bedre. Dette er fordi dit sind bliver nødt til at arbejde hårdere for at fokusere på at tælle og vil holde andre tanker i skak.
Visualiser

Nogle mennesker oplever, at visualisere fungerer bedre for dem. Igen , dette gøres med hver indånding og udånding . Det er bedre at holde det enkelt og til at visualisere noget inde i din krop i nærheden af ​​din energikilde , der ligger direkte under navlen og lige inde i din mave. En kugle af lys fungerer godt for de fleste. Hver gang du inhalerer , billede bolden af ​​lys. Hver gang du ånder ud, visualisere lys fading . Dette hjælper ikke kun holde dit sind fokuseret, men er i sagens natur afslappende samt .
Gentag et mantra

Et mantra er simpelt et ord eller en sætning gentages, indtil dit sind er afslappet. Det kan være et ord , du føler dig tryg ved , men det er bedre at vælge en enkel, to stavelse ord, når du er lige begyndt . Teorien bag mantraet er sindet bliver keder sig med den konsekvente gentagelse , til sidst falder i en trance. Oprindeligt dit sind kan vandre og du kan have lyst til at vende tilbage til et følge din gratis associative tanke, men du snart komme forbi dette og har evnen til at ignorere denne trang , fortsætte din sang .