Sådan behandler Neck & Skuldersmerter

Tag en konto af de typer af bevægelser, der opstår i løbet af dagen . Lav en liste over gange og handlinger , der øger smerte. Lav en log over den frekvens, du tager medicin. Hvis følgende øvelser ikke giver lindring , vil denne liste være nyttigt for din sundhedspleje udbyder til at bestemme den næste handling.
2

Efter at identificere, hvilke aktiviteter kan bidrage til din krops kompenserende ( eller bedrift for at lindre smerte) , justere kroppens tilpasning , mens de udfører disse aktiviteter. For nakke og skuldre , skal du blot rulle begge skuldre op og tilbage, så skulderbladene bevæger ned mod dine hofter . Skuldre bevæge sig væk fra ørerne til at støtte den bedste tilpasning. Udvidelse nakken tilbage , som om at nå med kronen af hovedet mod himlen vil give den rigtige hals justering.
3

Brug isometrisk energi til at styrke svage muskler i nakke og øvre ryg . Begynd med at ligge udsat på et hårdt gulv . Med ryggen fuldstændigt understøttet , rulle skuldrene tilbage og ned mod hofterne , tegning skulderbladene mod hjertecentret . Tuck hagen og udvide nakken . Med håndfladerne opad , skal du trykke på bagsiden af kraniet i gulvet , løfte hjertet opad , afstivning med ryggen af ​​underarme og hænder mod gulvet. Hold så længe stillingen er behagelig. En god foranstaltning er fem fulde , dybe vejrtrækninger . Denne øvelse styrker også musklerne i nakken til at modvirke de fremadrettede bevægelser fra tyngdekraften , der naturligt opstår med alderen.
4

Brug din klud rem til at tilpasse skuldrene og give stabilisering. Hvis intet andet er tilgængelig , kan bæltet af en badekåbe erstatte . Tag remmen bag ribbenene, og under armhulerne . Wrap enderne af remmen omkring skuldrene, så de falder ned på ryggen. Kryds og tværs stropper og tage dem i modsatte hænder , sådan, at når du slæbebåd på den ene ende med højre hånd , venstre trapez muskel føles tryk og vice versa. Træk begge ender nede, mens du trækker vejret ind ; udånder , slippe spændingen på remmen . Øv denne øvelse dagligt i 10 til 15 minutter . Registrere eventuelle nye fornemmelser eller fritagelse som du bemærker ændringer i nakke og skulder smerter. Denne øvelse er passiv. Brug den til at hjælpe med at åbne skuldrene. Du kan endda binde off remmen under brystet og bære det for op til en time , mens du gør andre aktiviteter.
5

Stand over for en mur med udstrakte arme i en T-form . Vælg side og placere indersiden af ​​skulderen trykke ind i væggen , med armen udstrakt i en komfortabel stilling. Vend din torso i den modsatte retning fra armen . Må ikke fortsætte, hvis smerten stiger. Kom til et sted, hvor det er nemt at trække vejret naturligt og hold . Eksperimenter med et let tryk mod væggen for at øge stabiliteten i skulderleddene . Skifte side og gentag for at sammenligne de forskellige fornemmelser i venstre og højre.
Hoteltilbud