Piriformis Øvelser & Smerte

piriformis er en dyb muskel er ansvarlig for at dreje og udvide hoften. Fordi det er under andre muskler , det gør en masse arbejde, men kan være svært at strække. " piriformis syndrom " er betegnelsen for en stram eller betændt muskel eller iskiasnerven Indfald af denne muskel . Ifølge bogen lindre smerter Naturligvis kan denne betingelse forårsage brændende eller prikkende , smerter, når området er rørt , følelsesløshed , smerte , der rejser ned i benet , eller intens smerte, der kommer og går .
Motion

generelt øvelse, der styrker lænden kan afværge piriformis smerte, fordi balderne musklerne ikke behøver at arbejde så hårdt for at holde kroppen oprejst. Walk bruge løbebåndet , svømme og gøre Pilates ( core styrke mat øvelser ) for at styrke den nedre ryg . Også altid strække piriformis musklen efter at have arbejdet ud .
Pelvic Tilt /Lift

Forfatterne lindre smerter naturligt anbefale denne øvelse til at mindske smerter fra piriformis syndrom eller iskias : ligge ned liggende ( på ryggen ) , bøj knæene og holde begge fødder på gulvet. Visualiser og føle den lille af ryggen presse nedad. Kontrakt balderne musklerne og flytte dit bækken op fra jorden et par inches . Gør dette mindst fem gange , og prøv det flere gange om dagen .
Siddende Stretch

piriformis muskel kan strækkes i en siddende stilling , hvis komme til gulvet er vanskelig. Siddende i en stol , krydse det ene ben over det andet , så ankel krydsede ben er på låret af det modsatte ben. Læn dig fremad med overkroppen , indtil en strækning mærkes på den side af krydset ben. Hold i 10-30 sekunder. Denne strækning kan også gøres på gulvet i en liggende stilling . For at gøre dette , skal du holde under låret af den upåvirkede ben for at trække krydsede ben mod kroppen , at holde foden fra jorden. Husk, at det er bedst at strække priformis muskel på begge sider , selvom smerten er kun på den ene side.
Balder Stretch

Ron S. Miller, en fysioterapeut , foreslår en dyb bagdel strækning at forlænge piriformis muskel. Start på alle fire på gulvet. Ret skadede ben bag dig og krydse den diagonalt over bøjede ben , og sænk den ned på gulvet. Gradvist flytte din ryg og bagdel frem og lægge underarmene på gulvet. Benet på den ramte side er bøjet med knæ under brystet , og du vil føle piriformis musklen stretching. Hold i 10 til 30 sekunder, og husk at trække vejret. Skifte side .
Hoteltilbud