Øvelser for at styrke en dårlig ryg

lav intensitet cardio øvelser hjælpe tilstand og styrke din ryg over tid. Vær forsigtig, hvis du har en alvorlig rygsmerter og ikke gør nogen øvelse , der gør dine smerter værre , eller som stammer leddene eller disharmonisk til din ryg. Gåture, er svømning og cykling anbefales af Perfect Body toning, da de er skånsom mod din ryg og led , mens du stadig at opbygge styrke og muskler .
Wall Slides

Wall slides styrke din ryg , hofter og ben muskler . Denne øvelse er ikke anstrengende for ryggen og i sidste ende vil bidrage til at lindre smerter . Wall slides er færdig med ryggen mod en væg og dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Du glider ned ad væggen i en Crouch , og hold for en optælling af fem sekunder, førend glider tilbage op til stående stilling . Fortsæt fem gentagelser.
Leg Hæver

ben rejser vil styrke din ryg og hofte muskler. Musklerne spændes som benet er hævet og holdes før vender tilbage til gulvet. For at gøre ben rejser , lå på maven og løft dine ben langsomt. Sænk det tilbage til gulvet og gentag med det andet ben . Gør fem elevatorer for hvert ben .
Back Leg Swing

bagerste ben gynger er ikke krævende og vil hjælpe med at lindre smerter og samtidig styrke dine hofter og ryg muskler . Mens stående bag en stol med hænderne på ryggen, løft dit ben tilbage , hold for en optælling af fem , og sænk den ned på gulvet. Gentag med det andet ben gør fem elevatorer pr ben. Den blide løft strækker dine muskler uden at forårsage smerte .

Curl

Curls kan hjælpe med at lindre smerter og vil styrke centrale muskler , når det gøres korrekt, ved at ligge på ryggen og trække forsigtigt bøjede knæ til brystet . Placering dine hænder under knæene hjælper trække dem så tæt på dit bryst som du kan uden smerter. Husk ikke at hæve dit hoved eller rette dine ben samtidig sænke dem . Åbent Ergonomi anbefaler, at krøller ske i korte sæt flere gange om dagen for at langsomt genoprette styrke og samtidig undgå over- lægge dig selv og dine muskler.
Back Bend

Tilbage bøjninger vil øge fleksibiliteten i din ryg muskler , men skal gøres med forsigtighed, da det er let at over- strække dine muskler. Hvis du står med fødderne lidt fra hinanden , kan du gøre tilbage bøjninger komfortabelt ved at placere dine hænder på den lille af din ryg og bøje tilbage i taljen langsomt og holde bøje i et par sekunder , før opretning . Hvis du oplever nogen smerte , bør du stoppe , fordi smerten er et tegn , du har forlænget for langt .
Tilbøjelig armbøjninger
Mens gør tilbøjelige armbøjninger , dit bækken forbliver på gulvet.

tilbøjelig armbøjninger stige igen styrke ved at forbedre fleksibiliteten , men bør ske med forsigtighed, hvis du har en alvorlig rygskade eller smerte. Selv om det ligner en push-up , tilbøjelige armbøjninger er lidt anderledes med dit bækken tilbage i kontakt med gulvet , og din ryg og bagdel afslappede muskler . Nederste del af ryggen skal hænge lidt, men albuerne skal låse, når i op-positionen .
Cat Stretch

Pilates Tilbage Joint Motion anbefaler kat strækker at lindre rygsmerter. Curling bevægelse, som du placerer dig selv på gulvet på dine hænder og knæ hjælper lindre smerter uden over- strække musklerne i din ryg. Den krølle ligner en position " foroverbøjet " , som du arch din ryg op , bringer dit bækken i en smule.
Lænde Rotation

En blid øvelse for alvorlige rygsmerter , lumbal rotation arbejder musklerne i nederste del af ryggen . Din nedre ryg forbliver stationær , som du ligger på gulvet med benene bøjet og forsigtigt klippe dine knæ fra side til side , arbejde og strække musklerne uden at belaste dem .
Hoteltilbud