Insulinresistens Diet for Women

Hvis du er en kvinde, der har oplevet den frustration af at være på hver kost , efter det til punkt og prikke og se ingen vægttab resultater, kan insulinresistens være synderen . Insulinresistens forårsager fedme og kan føre til andre forhold såsom forhøjet risiko for hjertesygdomme , diabetes og endda infertilitet. Du kan vende insulinresistens ved at følge en kostplan baseret på højt fiberindhold og lavt fedtindhold . Insulinresistens

Insulin er et hormon, der produceres af beta-celler i bugspytkirtlen. Det er udgivet i blodet til at rejse i hele kroppen, hvor det hjælper omdanner den mad du spiser til energi. Insulinresistens hindrer denne proces. Når insulin ikke virker korrekt , overskydende glukose hober sig op i kroppen, der forårsager forhøjet blodsukker , der med tiden kan blive type 2-diabetes . Hvis du spiser en kost fuld af kulhydrater og højt indhold af fedt og overskydende sukker fra slik , småkager eller sodavand, vil denne tilstand forværres hurtigt. En blodprøve kan advare dig til insulinresistens eller diabetes.
Kost

kostplan fra fortiden var at spise en høj-protein , lav-kulhydrat kost for kortsigtet vægttab. Ifølge Katherine Zeratsky , RD, LD , kan langvarig brug af denne type kost forårsage leverskader. Mennesker med leversygdom bør undgå høj-protein slankekure.

En vellykket insulinresistens kost for kvinder er baseret på høj fiber og lavt fedtindhold, med henblik på at forebygge " spikes " i blodsukkeret , som kan kaste insulinniveau . I stedet for at tælle kalorier, vil du regne portioner. En servering generelt måler 1/2 kop . Spis fem til otte portioner af ikke- stivelsesholdige grøntsager ( bladgrøntsager, blomkål , bælgfrugter ), to til tre portioner af frugt, tre til fire portioner af hele brød eller korn hvede og tre til fire portioner af magert protein ( fisk, kylling, kalkun eller magert kød ) dagligt .

Begynd dette program ved at fjerne noget hvid fra din kost, såsom forarbejdet sukker , mel , hvide ris, kartofler og eventuelle fødevarer fremstillet med disse ingredienser . Disse fødevarer konverteres til glucose hurtigt i kroppen. Stoppe med at drikke sodavand , selv kost sodavand, samt kaffe eller koffeinholdige te. Ease dig ud koffein langsomt for at undgå intens bivirkninger. Koffein er et stærkt stof og kan gøre dig sulten .
Motion

Et program med held vende insulinresistens omfatter også en regelmæssig program af motion. Det betyder ikke, utallige udmattende timer på gym . Daglig motion , der vil hjælpe med at balancere dit blodsukker er dit mål. Tag en 30 minutters gang , kan du bruge en motionscykel , gøre yoga eller gå på et løbebånd. Hvis du vælger en simpel øvelse , du kan gøre alene uden nogen særligt udstyr , vil du være mere tilbøjelige til at følge op hver dag.
Tips

en fiberrig , fedtfattig kost fremmer også vægttab og hjælper med at sænke dit kolesteroltal , dit blodtryk og din risiko for hjerteanfald.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler