Klassiske meditationsteknikker

øjeblikket mange åndelige og psykofysiske praksis støtter meditative metoder , der er målrettet særlige behov. Disse metoder har udviklet sig fra begyndelsen af ​​meditative praksis , der kan grupperes i fire forskellige stilarter: . Sammenslutning , generative , receptive og reflekterende

fusionsøjemed meditative metoder lære dig at fiksere på et objekt for at befri sindet fra forstyrrende tanker og følelser. Mange klassiske teknikker falder ind under denne kategori. Den mest udbredte metode er at følge indånding og udånding af din ånde .

Anden tilgang instruerer dig til at stirre på et objekt for en længere periode , såsom et stearinlys. De gamle hinduistiske tekster indeholder den praksis chanting hellige ord eller passager. For nylig Transcendental Meditation (TM) moderniseret denne form for mantra meditation .

Generative meditative metoder forsøger at dyrke visse positive sindstilstande , såsom kærlighed, medfølelse og tålmodighed . Målet med disse praksisser er at ændre gamle negative mønstre i sindet til positive tilstande af væren . To klassiske buddhistiske teknikker, der fremhæver denne praksis kan nævnes den kærlige venlighed meditation ( Metta Bhavana ) og medfølelse meditation ( Tonglen ) . Med Metta Bhavana , du dyrke kærlige følelser først for dig selv, så for andre og endelig for dine fjender. Tonglen kræver, at du acceptere andres lidelser ved at trække vejret i deres smerte og udånding positive følelser til at lindre lidelse.

Receptiv meditation metoder fremme kendskabet til nuet. Den japanske Zen tradition går ind for praksis af zazen , eller bare sidde roligt , mens du ser dine tanker og følelser uden dom eller en vedhæftet fil . Ifølge Dr. John Nelson, " receptiv meditation er en avanceret teknik, hvor den mediterende bruger ingen særlige genstand koncentration , men opmærksomt ure skiftende indholdet af hans bevidsthed som et ubevægeligt vidne. "

Refleksiv meditation metoder tilskynde dig til at udforske et spørgsmål eller en idé gennem intens koncentration. Tidlig reflekterende meditationsteknikker fokuseret på hellige tekster eller attributterne for en gud. For eksempel kan du meditere på den ottefoldige vej Buddha, eller saligprisningerne i Bibelen . Gennem reflekterende meditation , du berolige sindet og samtidig udvikle dyb indre bevidsthed.
Advarsel

Med alle meditation praksis , kan den praktiserende læge afdække pinefulde tanker og følelser. Kontakt en spirituel rådgiver eller medicinske profession hvis dette sker.