Hvordan man gør Yoga Nidra Meditation

Udfør nogle yoga asanas at frigøre spændinger fra kroppen. Disse kan være genoprettende rejser som Børne-og Liggende Bound Vinkel Pose , eller energiske positurer såsom Sun Salutations .
2

Læg dig ned i Savasana , også kendt som Corpse Pose . For at opnå denne stilling , ligge på ryggen og sprede dine arme og ben udad. Rotere dine lemmer og torso , indtil du føler , at din krop er afslappet og i symmetri .
3

Hold sindet roligt , og ikke bevæger din krop. Fokus dit sind på spidsen af ​​tæerne , og derefter langsomt flytte din bevidsthed til den enkelte tå . Fokus dit sind på sålerne på dine fødder, så på toppen af ​​fødder og ankler . Bliv bevidst om eventuelle fysiske følelser, du oplever som dit sind bevæger sig fra den ene del af din mund til en anden.
4

Flyt din bevidsthed opad til dine underben. Fokuser intenst på dine underben , at blive opmærksom på eventuelle fornemmelser, du føler der . Bliv opmærksom på muskler og knogler i dine underben. Fortsæt med at flytte dit sind opad til knæene , derefter til lårene. Brug din hjerne til at afslappe musklerne i dine lår .
5

Fokuser din bevidsthed på bækkenpartiet . Mærk hvordan din krop er at trykke ned i gulvet i dette område . Flyt din bevidsthed omkring bækken knogler og den nederste del af maven. Så bliver klar over hele maveregionen . Blødgør og slappe af din mave. Flyt din bevidsthed omkring fra bækkenknoglerne op mod bunden af ​​brystkassen .
6

Flyt din bevidsthed til den nedre ryg . Bliv opmærksom på eventuelle fornemmelser, som du føler der . Derefter flytte din bevidsthed opad igen til midten tilbage , og derefter til den øverste del af ryggen . Medbring din bevidsthed op til skuldrene .
7

Flyt dit sind langsomt nedad langs overarmene , at dine albuer og derefter til dine underarme. Slap dine arme. Bliv opmærksom på håndled , derefter håndflader og ryggen af ​​hænder. Flyt din bevidsthed til dine fingre , så til spidsen af ​​fingrene. Fokus på hver enkelt finger separat i dit sind. Når du er færdig , skal du flytte din bevidsthed tilbage op dine arme til dine skuldre.
8

Bliv bevidst om din nakke og hals . Flyt din bevidsthed opad til kæben , munden, kinderne , øjnene , templer , panden, og derefter op til toppen af ​​hovedet. Lad din bevidsthed til at forblive på toppen af ​​hovedet i flere sekunder.
9.

Gentag denne meditation i bakgear , vejlede din bevidsthed langsomt tilbage ned din krop til spidsen af ​​tæerne. Scan kroppen op og ned på denne måde flere gange, hvis du vil.
Hoteltilbud