Sådan at planlægge en daglig Vægttab Kalender

Hvordan til at tabe er ikke et mysterium. Det er en simpel kombination af balancering kalorier. Du skal balancere de kalorier du indtager med de kalorier du forbruge . Hvis du forsøger at tabe sig, så indtager færre kalorier, end du forbruge . Spise sundere og blive mere fysisk aktive. En daglig vægttab kalender er en fantastisk måde at hjælpe dig med at overvåge dette. Ting du skal
Spiral notesbog
Pen eller blyant
Kalorietæller ( købe en bog eller bruge et online-værktøj )
Highlighter
Vis Flere Instruktioner
1. en simpel spiral notesbog kan være en stor kost værktøj.

Forbered din notebook. Brug det indvendige dæksel til at spore din vægt. Brug siderne til daglig logning. Dato den første side i din spiral notesbog med dags dato . Tegn en linje ned gennem midten af siden for at opdele det i halve.
2 Gåture hunden tæller mod dine mål for fysisk aktivitet .

Mærk et kolonnen " fysisk aktivitet. " På denne side , skal du logge alt fysisk du gør på en dag sammen med varigheden af aktiviteten. Medtag træning, såsom at gå 45 minutter. Omfatte andre aktiviteter, som omfatter expending kalorier. For eksempel, hvis det var akkord dag, og du brugte to timer gør husarbejde, bemærke det så godt.
3 Beløbene er meget vigtigt, når du logger din fødeindtagelse .

Mærk anden kolonne "Food ". På denne side , skal du logge alt, hvad du putter i munden . Medtag hvor meget af det emne, du spiser eller drikker så godt. For opførsel modifikation formål, også bemærke, når du spiste eller drak elementet. Skriv alt ned . Medtag at lille bid af kagen , du havde samtidig tjener kage eller kylling guldkorn du stjal fra din datter.
4

figur ud mængden af kalorier i hver vare, du spiste i slutningen af dagen. Liste antallet af kalorier lige ved siden af elementet. Samlet mængden af kalorier i dag og skriver, at nederst på siden.
5 Brug din vægt kalenderen til at reducere mængden af junk fødevarer , du spiser .

Log din vægt i frontdækslet ved slutningen af hver uge . Så tage dine overstregningstuscher og gå gennem denne uges logs. Fremhæv de ting, du gerne vil ændre sig til det i næste uge. For eksempel highlight "walking 30 minutter " og derefter notere en note ved siden af det : øget tid . Eller fremhæve " 1 pose chips ", og skriv en note ved siden af det : . Fald til en portion
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler