Hvordan man gør Nidra Yoga

Yoga Nidra er også kendt som den "sleep af yogier . " Det er mere et sæt af afspændingsteknikker , der skal anvendes i kombination med meditation at bidrage til en følelse af intens ro og restfulness . Folk, der underviser i denne teknik , at en halv times Yoga Nidra er så afslappende som 3 timers søvn , selvom det ikke giver den nødvendige hvile for kroppen. Yoga Nidra fungerer som en bevidsthed sæbe og er designet til at bringe fred til den praktiserende læge . Instruktioner
Sådan gør Nidra Yoga
1

Brug afspændingsteknikker . Lig på ryggen og trække vejret langsomt , mens du fokuserer på dit ansigt og pande . Bruge ekstra tid på at fokusere på dine næsebor , når du trækker vejret ind og ud gennem næsen. Langsomt bevæge sig ned og fokusere på andre områder af din krop, indtil du kommer til tæerne. Derefter vende retning og få din koncentration langsomt stige op din krop.
2

Gør 61 point motion på overkroppen . Dette indebærer starter med fokus på din pande. Derefter starter med at koncentrere sig om din hals , fokus på din hals , så højre skulder , albue, håndled , spidsen af hver finger , håndled , albue, skulder , og til sidst din hals igen. Gentag din venstre side . Derefter fokusere på din hals, plads mellem brysterne (i det følgende "rum" ), højre bryst , plads , venstre bryst , plads , mave, navle .
3

Fortsæt gennem din underkrop. Meget ligesom du gjorde med overkroppen, fokusere på din højre hofte, knæ , ankel , tips af tæer , ankel , knæ og endelig din højre hofte igen. Gentag med venstre side . Derefter fokusere på din navle , mave, rum , hals, pande .
4

Gør spinal vejrtrækning øvelse. Prøv at trække vejret , som om du trækker vejret helt fra toppen af dit hoved hele vejen ned til bunden af din rygsøjle. Forestil dig din energi, der strømmer fra toppen af dig til bunden , og derefter fra bund til top , som du inhalerer og udånder .
5.

Brug chakraerne til at indgå i Yoga Nidra. Først bruge et par minutter at koncentrere sig om dine øjenbryn , så vil din hals . Forestil dig en måne på din hals . Nu fokusere på området mellem dine bryster og forsøge helt at tømme dit sind for tanker i mindst 10 minutter. Derefter langsomt bringe dig tilbage til fuld bevidsthed .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler