Den Ujjayi vejrtrækning teknik
1
Inhale dybt gennem næsen . Åbn din mund , skal du lukke bagsiden af din hals lidt og puste ud , samtidig med at en lang "ha" lyd. Gentag flere gange , og læg mærke til lyden og følelsen af din udånding.
2
Inhale dybt gennem næsen igen. Lidt snøre din hals passage , som du gjorde i trin 1 , men denne gang , luk munden og udånder gennem næsen . Dette bør skabe en oceanlike , Darth Vader lyd.
3
forlænge dine inhalationer og exhalations samtidig holde din hals delvist lukket . Fortsæt vejrtrækning på denne måde i fem til 15 minutter af praksis .
4
Læg dig ned på ryggen og lade din ånde for at vende tilbage til et normalt tempo . Åbn din hals helt, og trække vejret gennem næsen og munden, som du normalt ville.
5.
Juster bevægelse af din krop med din vejrtrækning at indarbejde ujjayi teknik ind i din yoga praksis . Følg trin 1 og 2 , og langsomt forene din vejrtrækning med dine bevægelser. En start teknik er at trække vejret ind , mens du nå dine arme over hovedet , og derefter puste ud, mens frigive dine hænder til hjertecenter . Træk vejret i at feje dine arme tilbage over hovedet , og puste ud til at folde frem i lige ben .
6
Fortsæt dit hørbare , ujjayi vejrtrækning hele din yoga praksis for at opleve dybere åndedræt , en udrensning af kropslige toksiner og øget energi .
hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er næringsværdien af Watermelon
- Sådan Flatten din post- baby Tummy
- Majestic Kost
- Fordele & Ulemper ved at bruge kerneenergi
- Kirurgi Muligheder for lumbal Sygdom
- Relief for TMJ
- Hvad er pebermynte olie godt for
- Hvilken slags Vitaminer er i Berigede Brød
- Hvad er farerne ved Zeolit
- Hvordan Transrektal Sonography transducere Work