Deep Meditation

Meditation kan mindske virkningerne af stress og bidrage til at styre symptomerne på mange kroniske sygdomme . At tage sig tid til at slappe af, kan reducere muskelspændinger , moderat endokrin aktivitet og give dig energi til resten af din dag. Der er mange former for meditation . Nogle kan bruges, når du kun har lidt tid . Der er også en teknik kaldet Yoga Nidra , som er en meget dyb form for meditation , der tager 45-60 minutter at gøre . Selv om det kræver en tid engagement , vil det efterlade dig følelsen dybt afslappet og i fred . Introduktion

Yoga Nidra er ofte omtalt som yoga søvn eller sover med bevidsthed . Du bevidst arbejder på at bringe dig ind i en drømmetilstand fysiologisk ligner at sove, men du er vågen . Du fokuserer på interne fornemmelser for at bremse din tankegang og klare dit sind af stressende tanker .
Kom Udarbejdet

Yoga Nidra er det almindeligt at meditere liggende på ryggen , mens fuldt understøttet , for at give din krop og muskler til at slappe helt af . Du vil måske en pude under dit hoved og en under knæene . Rummet skal være stille . Sommetider Yoga Nidra bliver undervist med meget blød og fyldig musik i baggrunden , brug af klokker eller klokkespil , eller nogle gange er det praktiseres i stilhed .
Turning din opmærksomhed Aktiv

Du starter med at bringe din opmærksomhed på dit åndedræt . Du kan derefter begynde en generel full-body scan og uddybe din ånde. Dit mål i denne fase er at trække vejret ind i områder, der føles stram eller anspændt og lade spændingen til at forlade med udånder . Du kan anvende stigende og decending vejrtrækning. Som du inhalerer du forestille dig ånde kommer gennem fodsålerne og ud gennem hovedet. Derefter som du udånder du forestille ånde ind i toppen af hovedet og forlader gennem fodsålerne . Denne fase kan tage mellem fem til femten minutter.
Udforsk Dybere Sensations

Den næste fase er at bringe din opmærksomhed på meget specifikke punkter i kroppen og bevidst slappe af dem . Dette omfatter øjenbryn, læber , individuelle fingre og tæer, dine indre organer, din hals , dit hjerte og så videre. Det er meget systematisk og designet til at bringe dig til et sted med fuldstændig stilhed . Din instruktør vil så bruge guidede billedsprog til at slappe af dig mere fuldt ud. Du vil blive guidet til at forestille sig ting som en sort krage , hvid hegn , rød rose, blå åen, i en forholdsvis hurtig rækkefølge . Målet er at få dit sind til at flytte væk fra forstyrrende tanker ved hjælp af billeder, der er nemt at visualisere . Da sindet skifter til denne opgave kroppen slipper af resterende spænding og flytter dybere ind i meditation .
Omfattende positive bekræftelser og healing

Når du er helt afslappet , kan du ønsker at indarbejde selvstændige forslag gentagne lydløst. Disse kan omfatte ordsprog , såsom "Jeg er i fred ", " Jeg er glad og sund ", " jeg er en succes " eller " jeg nå alt hvad jeg ønsker i livet . " En anden mulighed er at blive guidet igennem en vision quest , hvorunder du tager en imaginær rejse for at finde dit livs formål , frigive følelser eller heale dig selv .
Lukning

Det er vigtigt, at komme ud af din Yoga Nidra session meget langsomt og tage din tid at vende tilbage til fuld bevidsthed. Tag dig tid bagefter at føle virkningerne af meditation .

Besøg websider , der er anført i ressourcerne nedenfor for prøve online Yoga Nidra teknikker.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler