Sådan Optag en Pre- Sleep forslag Tape

Insomnia og andre søvnforstyrrelser er et stort problem blandt mange amerikanere. Søvnmangel er blevet en husstand sigt i mange familier og alt fra medicin til varm mælk er blevet forsøgt at hjælpe sovemidler . , Nogle forskning tyder dog på , at en hypnotiske forslag før sengetid kan støtte i at hjælpe folk sove. Instruktioner
1 p første besøge en læge til at hjælpe dig med at afgøre , om din søvnløshed skyldes en større medicinsk tilstand . Har en fuldstændig fysisk at udelukke eventuelle komplikationer med medicin, du måske tage for at hjælpe i din søgen efter søvn.
2

Få en lille båndoptager til at optage din stemme med . Kom i en afslappet tilstand , og sørg for din stemme er fri for spænding eller angst , før du forsøger at optage.
3

Start båndet og tale sagte og tydeligt ind i båndoptageren . Begynd med angivelse af dit formål for båndet. Du kan sige, " Dette bånd er at hjælpe dig med at få til at sove, vil det hjælpe dig med at få søvnig hurtigere og aide i afslapning. "
4

Tænk på en hypnotiske forslag eller en scene, som du gerne vil at visualisere. Mange mennesker beskriver vandre ned ad en lang trappe mens tælle hvert trin , eller sidder på en strand eller liggende i en hængekøje . Gå gennem din billedsprog verbalt for båndet. Du kan sige, " Du er på en smuk strand .... stirrede ud i det store hav ... dine fødder er i sandet , er der en kølig brise ... " .
5 < p > Sig, " ved afslutningen af dette bånd , du vil være søvn og du vil vække frisk i morgen, vidunderlig følelse og veludhvilet " eller noget lignende i slutningen af din søvn forslag. Denne erklæring vil hjælpe antydning af søvn til at sive ind i din hjerne .
6

Time din pre- søvn forslag tape til at vare mindst 5 til 10 minutter , lige længe nok for dig at blive helt afslappet . Overveje at spille fredelig musik ved lav lydstyrke bag dit bånd , eller optage vinden til at hjælpe den stemning af båndet.
7.

Lyt til din båndet, når du ligger i din seng , uden anden afbrydelser , såsom fjernsynet. Sørg for, at rummet er mørkt , og at du er helt afklaret, og klar til at falde i søvn, før du begynder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler