Kiropraktik og vægtede bold-øvelser til smerte lindring

Mennesker besøger en kiropraktor, når de føler smerter i et bestemt område af kroppen, normalt i ryggen, nakken, armene eller benene. Kiropraktoren kan justere din krop for at lindre spændingsopbygning og knuder i disse områder, men de kan også lære dig styrkeøvelser, der forhindrer smerter og spændingsopbygning i fremtiden. Nogle af disse styrkeøvelser omfatter brugen af to små vægtede bold, der passer i hver håndflade, og andre omfatter brugen af en stor medicinbold.

Kropsstyrkelse

Næsten enhver sundhedsfaglig er enig i, at motion er afgørende for overordnet sundhed, ifølge Today's Chiropractic Lifestyle magazine. Derfor arbejder flere kiropraktorer ud på regelmæssig basis og deler deres erfaringer med deres patienter. Kiropraktorer på denne hjemmeside påstår, at kerne-træning er vigtigst, for hvis kernen er stærk, forbedres rygsøjlens sundhed, og patienter vil føle mindre smerter i alle områder af kroppen. De påstår også, at cardio-træning alene ikke er nok til at vende det, tyngdekraften gør ved kroppen. Vægttræning er nødvendig for at forbedre livskvaliteten. Det er derfor, kiropraktorer implementerer vægtede øvelser i deres praksis.

Vægtede bold

Nogle kiropraktorer lader deres patienter bruge små vægtede træningsbold for at øge modstand og styrke i bestemte områder af kroppen. Boldene er små nok til at passe i håndfladen, de er fyldt med bløde materialer, der gør det nemt for patienter at gribe dem, og vægten kan øges, mens patienterne øger deres styrke. Desuden kan de vægtede bold købes af patienter til hjemmebrug, og de er små og praktiske at medbringe til kontoret, i bilen eller hvor en patient end rejser. Øvelserne, som kiropraktoren lærer på klinikken, kan derfor også bruges hjemme.

Vægtede øvelser

En styrkeøvelse, kiropraktoren måske viser dig med de vægtede bold, er for dine håndledd og underarme. Du placerer dine arme på en flad overflade, så dine håndledd hænger af kanten. Med en vægtet bold i hver hånd, bøjer du dine håndledd ned så langt som muligt og holder i 10 sekunder. Så løfter du håndleddene op så langt som muligt og holder i 10 sekunder, og så vender du håndleddene til hver side så langt som muligt og holder. Dette styrker håndledsmusklen og forebygger carpaltunnelsyndrom. Andre øvelser er tilgængelige til styrkelse af dine skuldre, nakke, ryg og knæ.

Medicinbold

En anden type vægtet bold, kiropraktorer bruger på deres patienter, er en medicinbold eller stabilitetsbold. Disse bold er store i størrelsen og vejer op til 25 pund. Kiropraktorer kan vise patienter øvelser at gøre på en medicinbold, der forbedrer deres balance, kraft og stabilitet, ifølge DrStreet.com. Så snart du lægger dig på bolden, sammentrækker dine ben og maven for at holde dig i balance. Derfor forbedres sit-ups og andre typer øvelser på en bold, og kerne- og rykmuskler styrkes på et højere niveau end med almindelige øvelser på gulvet.

Stabilitetsøvelser

Øvelser på stabilitetsbolden vil styrke din kerne og åbne din ryg. For eksempel kan kiropraktoren bede dig om at sidde på bolden og så rulle ned, indtil din ryg er mod bolden. Dette alene stabiliserer din krop på bolden og sammentrækker dine abdominalmuskler, hvilket øger din kerne styrke. Når din kerne er stærk nok, vil du arbejde dig op til at lave sit-ups, mens du er positioneret på bolden sådan her. Kiropraktoren kan også bede dig om at sidde på bolden og så bøje dig baglæns, så dine hænder og fødder rører jorden, og din ryg er bøjet over bolden. Du kan også ligge med maven mod bolden og dine hænder og fødder på jorden. Disse strækninger tillader din ryg at åbne op og lindre spænding.