Sådan bruges Inversion

Inversion tabeller er en yderst populær og effektiv metode til at reducere forekomsten af ​​rygsmerter. Konceptet bag en inversion bordet er at tillade tyngdekraften at overtage ved at modvirke eventuelle kompressioner i leddene , når tabellen og individuelle vendes . Denne metode er især effektiv til smerter og tryk i ryg, nakke og hofter. Andre fordele ved at bruge inversion tabeller nævnes forbedret lumbal trækkraft , bedre cirkulation , nedsat spænding og afslappet rygmuskler . Ting du skal
inversion bordet myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

rette på inversion bordet og derefter med en hastighed behageligt for dig , skal du trykke ryggen mod bordet så det begynder at vende . Begynd med en lille grad af inversion , 15 til 20 grader er ofte betragtes som egnet for første gang at give din krop til at justere . Ophold i den omvendte stilling i mindst to minutter.
2

Skub længere tilbage og øge graden af ​​vinklen på inversion. Arbejd din vej til en 60 -graders vending , som betragtes som den optimale vinkel til at høste alle fordelene ved inversion bordet. Lad din krop at vænne sig til den skrå position og begynde at gøre nogle strækninger ved at bevæge armene fra den ene side til den anden side . Roter din hals , mens du gør disse øvelser for at opretholde en ordentlig krop tilpasning .
3

Invert din tabel til den fulde vinkel på 90 grader , når du har vænnet sig til din rutine , hvilket kan tage op til en uge eller deromkring. Fordelen ved denne position er, at kroppen hænger frit , hvilket igen betyder, at du nemt kan foretage en række øvelser ved at udnytte tyngdekraften.
4

Gør flere øvelser, mens omvendt at maksimere dine fordele. Træk vejret dybt og gøre tilbage udvidelser og squats , eller bare rock din krop fra et sted til et andet. Slappe af dine muskler og give arbejdet med at gøre din ryg mere kraftfuld. Udnyt inversion bordet og ledsagende øvelser i 10 til 15 minutter hver dag .
5

Afslut ved at vippe inversion bordet tilbage til oprejst position meget gradvist , som du kan opleve en mærkelig fornemmelse i ryggen efter at være i sådan en omvendt stilling.
6

Indarbejd svinge frem og tilbage i din inversion bordet , når du er vant til det daglige arbejde ud til mere effektivt at strække din krop .