Forbedr din kropsholdning: Effektive midler mod smerter og for sundhed

Følger af dårlig kropsholdning

Dårlig kropsholdning kan føre til irriterende pine, smerter og muskelstivhed. Hvis du ikke retter dine dårlige vaner, risikerer du permanent skade. Udover helbredsrisici begrænser dårlig holdning blodflowet og fører til nedsat energi. Nogle mindre ændringer kan give store gevinster.

Siddende

Hvis du går i skole, arbejder på kontor eller lever sedentært, sidder du måske meget. Hold fødderne fladt på gulvet; er du lille og kan ikke justere stolen, brug en fodstøtte. Hold stolen tæt ved bordet og investér i en stol, der støtter hele ryggen op til nakken.

Stående

Længe stående strammer ryggen, hvis du ikke har god vane. Selvom man måske tror, god stående holdning er at stå ret og trække skuldre tilbage, advare Northwestern Health Sciences University, at denne position faktisk kan være skadelig for rygsøjlen. Hold hovedet justeret med bækkenet, firkantet over skuldrene i stedet for hældet over den ene eller anden. At placere én fod foran den anden med let bøjede knæ kan gøre positionen nemmere at holde. Skift fodposition og, hvis muligt, placer én fod på en fodstøtte periodisk for at lette pres på ryggen.

Tungt bagage

Det kan være svært at holde kroppen i alignment, hvis du går med en tung håndtaske, aktetaske eller rygsæk. Hvad end du bærer, bør det ikke veje mere end 15 % af dit kropsvægt og aldrig mere end 11 kg (25 lbs), ifølge Spine Universe. Brug begge skuldrestrenger ved rygsæk og sikre det yderligere med en hoftebånd, hvis det har ét. Enkeltstreng-tasker bæres omkring halsen, med tasken på modsatte side af strammens sløjfe.

Computere og bærbare

Placer skærmen på eller lige under øjenhøjde. McKinley Health Center anbefaler, at tastaturets "b"-tast justeres med mavenes center for at forhindre vriddning. Brug håndledsstøtte for at holde håndledene rette under tastaturbrug og hold armene ved ca. 90 graders vinkel ved tastatur og mus.

Bærbare præsenterer et ergonomisk dilemma: hvis skærmen er på øjenhøjde, er tastaturets position ergonomisk forringet, og omvendt. Hvis muligt, brug ekstern mus og tastatur.