Effektive strækøvelser til lindring af iskiassmerter: Trin-for-trin guide

Effektive strækøvelser til lindring af iskiassmerter: Trin-for-trin guide

For os med iskissmerter kan det være smertefuldt og ofte endda paralyserende. Her er en stor strækning for at hjælpe dig med at føle dig bedre.

Det du har brug for

• Et behageligt sted at ligge ned

Instruktioner

Trin 1: Læg dig ned og afslap

Først vil du lægge dig ned og blive rigtig behagelig. Sørg for, at du er afslappet.

Trin 2: Kryds benene

Når du ligger ned, løft dine ben op, så dine fødder er flade på jorden. Tag dit højre ben og kryds det ovenpå det venstre bens knæ.

Trin 3: Stræk

Sæt dig op og med begge hænder grep det venstre ben. Læg dit hoved tilbage ned. Træk dit ben mod dit hoved, indtil du føler, at det strækker sig i din øvre ben, hofte og numse-region. Hold i 15 sekunder.

Trin 4: Skift ben

Skift ben og gentag strækningen.

Trin 5: Gentag gennem dagen

Gør dette i et par minutter og gentag et par gange i løbet af resten af dagen. Hvis det gøres ofte, kan dine iskissmerter væsentligt lindres. Held og lykke med at komme tilbage til et smertfrit liv!