Baoding-kugler: Fordele, øvelser & historie for kinesisk motionsterapi

Kinesiske Baoding-kugler – terapeutisk værktøj

Kinesiske Baoding-kugler, også kendt som Ben Wah eller kinesiske motionskugler, er et terapeutisk værktøj til styrkelse og skabelsen af bevægelighed i hænder, underarme og fingre – og for at afslappe andre områder af kroppen. Baoding-kugler, der daterer tilbage til det kinesiske Ming-dynasti, stimulerer trykpunkterne i hænderne, derved at give organer sundhedsfordele af acupressur, ifølge traditionel kinesisk medicinsk filosofi.

Ny-begynder øvelse

Begynd med to små Baoding-kugler. Øv dig i at rotere kuglerne med uret rundt om din indre håndflade. Øg størrelsen på kuglerne, når du er vant til at rotere de små om dine håndflader uden at klirre dem sammen. Når du er god til at rotere dem med uret, skift til en mod-uret rotation. At rotere kuglerne med dine fingre buer musklerne i underarme, fingre og hænder, øger styrken af disse muskler. Du kan også øve dig i at nippe en kugle mellem tommen, ringefinger og pegefinger, og derefter kaste den i håndfladen på den anden hånd.

Placerings-øvelser

Placerings-øvelser indebærer at placere og rotere kuglerne over trykpunkter på kroppen for at lindre spænding, smerter og stimulere lymfeknuder. For eksempel kan placering af kuglerne under fodbue stimulere trykpunkter der og hjælpe med at behandle smerter relateret til plantar fasciitis. For at lindre nakkesmerter kan en Baoding-kugle rulles over punktet på nakkens bagside, hvor den møder kraniet. Den masserende bevægelse involveret i disse placerings-øvelser afslapper muskler og sener. Små Baoding-kugler kan også placeres mellem fingrene for at styrke og massere dem.

Flere-kugler øvelser

Avancerede øvelser forbedrer fingrenes og hænderne bevægelighed og kræver mere færdighed, fordi du tilføjer ekstra kugler. Arbejd dig op til at rotere så mange Baoding-kugler, som du kan i hver hånd, både med uret og mod uret. Mere udfordrende er at kombinere brugen af begge hænder til at rotere flere kugler. Som enhver anden Baoding-kugle-øvelse kræver denne at starte med et lille antal kugler og arbejde sig op til så mange, som du kan holde i begge hænder.