|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Homøopati

Håndter IBS naturligt: Strategier til lindring uden medicin

At lære at leve med irritabel tarm syndrom (IBS) afhænger af, hvordan din kropp virker, dit stressniveau, kost og fysiske sundhed. Der er ingen kendt årsag til IBS, men visse fødevarer kan forværre eller lindre symptomer. Også dit daglige stressniveau og mentale tilstand kan påvirke din sundhed. Trinene nedenfor hjælper dig med at opnå fysisk og mental velvære.

Det du har brug for

  • Notebog
  • Pen
  • Yoga- eller meditationsbøger

Instruktioner

  1. Forstå din krop: Notér dine spisevaner og hold styr på din mentale sundhed og stressniveau dagligt. Før en IBS-dagbog over, hvad du spiser til hver måltid, og sammenlign med, hvordan din krop føler sig efteråt. Gør dette i en måned dagligt, og notér symptomer efter hver måltid eller snack.

  2. Overvåg mental tilstand og stress: Hold en månedslang log over din mentale og åndelige tilstand samt stressniveau. Identificér, hvad der stresser dig, ved at bruge en skala fra 1 til 10 i din IBS-dagbog – alt fra familie, arbejde, økonomiske bekymringer, sundhed og tidsstyring. Undersøgelser fra gastroenterologer og Mayo Clinic viser, at IBS forværres af en kombination af kost og mental/åndelig sundhed, så det er vigtigt at afslappe både krop og sind. Gennemgå din dagbog efter en måned for at sætte ting i perspektiv. Lær de vigtigste udløsere, og ændr din livsstil.

  3. Brug integrativ medicin: En kombination af ændret kost, stressbevidsthed, sund mental tilstand og fysisk aktivitet vil uden tvivl reducere IBS-gener.

  4. Spis sundt for at må sig godt: Lær fra din mad dagbog, hvad der ikke passer din krop. Undgå problematiske fødevarer. Fibre-tillæg kan enten forøge eller mindske symptomer, så eksperimenter med små doser for at se, hvad der virker for dig. Probiotika som yoghurt er gavnlige, da de erstatter dårlige bakterier med gode for at lette fordøjelsen. Spis jevnligt, undgå at springe måltider over, og prøv at spise samme tid hver dag for at regulere tarmfunktionen. Undersøg, om store måltider forværrer symptomer. Drik masser af væske, især vand.

  5. Engager dig i fysisk og åndelig aktivitet: For at senke stress og balancere sind og krop. Lær at afslappe. Meditation, akupunktur, massage, Tai chi og yoga er gode eksempler på aktiviteter, der lindrer IBS-symptomer. Prioritér om, afslap, lær at sige nej til forpligtelser, du ikke har tid til, slip kontrollen, slip skyldfølelser, og vurder dine tidsforpligtelser i forhold til relationer, arbejde og aktiviteter.

Homøopati