Sådan Cope med irritabel tyktarm Med ingen medicin

At lære at håndtere irritabel tyktarm afhænger af den måde din krop fungerer , dit stress-niveau , kost og fysiske sundhed. Der er ingen kendt årsag til IBS, men der er fødevarer, der kan gøre symptomerne værre eller bedre. Desuden kan dine daglige stressniveau og mentale tilstand påvirker dit helbred. Nedenstående trin vil hjælpe dig med at opnå fysisk og psykisk velvære. Ting du skal
Notebook
Pen
yoga eller meditation bøger myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Forstå din krop og hvad forstyrrer det. Optag dine eatings vaner og holde styr på din mentale sundhed og stress-niveau på daglig basis. Hold en IBS dagbog registrering af, hvad du spiser ved hvert måltid , og sammenligne det med , hvordan din krop føles , når du spiser det . Hold styr på dette for en måned , dagligt, og registrere de symptomer, du oplever efter hvert måltid eller mellemmåltid .
2

Hold en måned lange registrering af din mentale og åndelige tilstand , og dit stress-niveau . Forstå, hvad der stresser dig , ved hjælp af en skala fra en 1 til 10 stress-niveau i din IBS dagbog , Rating alt fra familie, arbejde, økonomiske bekymringer , sundhed og tidsstyring. Undersøgelser foretaget af gastroenterologists og Mayo klinikker har vist, at IBS er ophidset ved en kombination af kost og mental og åndelig sundhed , så tager tid til at dulme krop og sind er meget vigtigt. Gennemgå din kost og stress-niveau tidsskrift efter en måneds optagelse til at sætte i perspektiv. Lær de vigtigste ting, der plager din IBS, og derefter ændre din livsstil.
3

Brug Integrative Medicine at hjælpe med at reducere dine IBS symptomer betydeligt. Ved at kombinere en ændret kost , stress bevidsthed, sund mental tilstand og fysisk aktivitet vil utvivlsomt reducere dine IBS agitation .
4

Spis godt at føle sig godt og ved, hvad der ikke er godt for din krop . Lær dette fra din mad tidsskrift. Undgå problem fødevarer . Tager fiber kosttilskud kan enten øge eller mindske dine symptomer , så eksperimentere med fiber i små doser for at se, hvad der virker for dig . Pro - biotiske produkter, såsom yoghurt , er til gavn for IBS , da de erstatter dårlige bakterier med gode bakterier til at lette fordøjelsessystemet. Spis på faste tidspunkter , så prøv ikke at springe måltider og forsøger at spise på de samme tidspunkter hver dag til at regulere tarm funktion . Tjek om store måltider forværre dine symptomer. Drik mange væsker, især vand .
5

Kast dig ud i fysisk og åndelig aktivitet for at hjælpe med at sænke dit stressniveau og balance dit sind og krop . Lær at slappe af. Meditation, akupunktur, massage , Tai Chi og yoga er gode eksempler på aktiviteter til at dulme dine IBS symptomer . Omprioritere , slappe af, lære at sige nej til aktiviteter eller ansvarsområder , du ikke har tid til , release kontrol , give slip på skyld og vurdere dine tid forpligtelser til bestemte relationer, arbejde og aktiviteter.