Øvelser for at styrke Ankel Efter Stroke

Ligge fladt på ryggen , og lægge et håndklæde under din venstre kalv . Hold dine ben lige og slappe af ved at trække vejret dybt . Peger forsigtigt din tå ud så langt som du kan. Hold denne stilling i 10 sekunder eller så længe du føler dig tryg . Slap din fod i fem sekunder. Hold dine vejrtrækninger dyb, langsom og afslappet. Disse vejrtrækninger vil holde din krop godt iltet . Træk dine tæer så langt tilbage mod din krop, som du kan. Hold denne stilling i 10 sekunder. Hvis det er nødvendigt , skal du holde din mund med hænderne. Slap din fod i fem sekunder. Gøre 10 reps af disse med hvert ben. Denne øvelse vil bidrage til at øge din ankel muskelstyrke.
Foot Inversion

Sid på en stol med ret ryg . Gør din venstre fod mod din højre fod så langt som du kan. Find din komfortzone og flytte lidt ud over det. Må ikke gå for langt , eller du vil belaste dine muskler. Hold din ankel i denne stilling i 10 sekunder. Træk vejret dybt. Flyt din venstre mad i den modsatte retning så langt som du kan. Igen , prøv at flytte bare en lille smule ud over din komfort zone. Hold denne stilling i 10 sekunder. Flyt din fod tilbage til en lige position . Gør denne øvelse med din højre fod. Skiftevis hver fod i alt 10 gange per fod . Denne øvelse vil bidrage til at øge din ankel sortiment af bevægelse.

Ankel cirkler

Sid i en stol. Hold ryggen skubbet fast mod bagsiden af ​​stolen . Vælg din venstre fod op i luften. Træk vejret dybt , og hold din fod i luften i fem sekunder. Langsomt flytte din fod i en bevægelse i luften med uret. Gør fem cirkler før lade din fod slappe af. Løft din højre mad , og gøre det samme øvelse. Gentag fem reps to gange for hver fod. Denne øvelse vil bidrage til at øge din vifte af bevægelse og opbygge styrke i din ankel . Det er en af ​​de mere vanskelige øvelser til at gøre, som du skal holde dit ben op og flytte din ankel på samme tid . Det er også en af ​​de mest effektive ankel øvelser.

Tabel Strækker

Stå foran et bord med hænderne på bordpladen . Dine hænder vil hjælpe med at holde din saldo i løbet af denne øvelse. Langsomt hæve dig op til din tæerne , med din hæl holdt så højt op i luften, som du kan styre . Hold denne stilling i 10 sekunder. Sænk dig til jorden, og hvile i fem sekunder. Løft din venstre helbrede, og hold den i 10 sekunder , sænke igen for fem. Løft din højre for samme varighed og hvile . Løft begge dine heler af samme varighed og hvile. Sørg for at du veksler mellem venstre, højre og begge hæle i alt 10 elevatorer til hver. Denne øvelse er den mest krævende øvelse på denne liste , så kun gøre det efter du har styr på de tidligere øvelser eller føler mig stærk nok til at håndtere det.
Hoteltilbud