Mester Håndstanden: Trin-for-Trin Yoga Guide

Håndstanden i yoga

En håndstand er en eftertragtet pose i yoga. Den styrker armene og kernen. Den bygger op varme for at holde musklerne varme, og trods advarslerne i yogatekster om ego, er det en stor "vis-va"-pose. Tag advarslerne alvorligt, og lær at balancere sikkert på dine hænder.

Vejledning

1. Brug dine arme korrekt

Kom på alle fire foran en væg og tuk dine tæer under ved kanten. Placer knæerne under hofterne, og håndleddene under skuldrene. Spred dine fingre. Tryk i gulvet med dine fingeraftryk, de lange knogler i fingrene og knoglerne lige under fingrene. Anvend mere pres på pegefingre og tommelfingre. Rotér dine underarme internt, mens du rotér dine overarme eksternt. Disse komplementære handlinger stabiliserer håndled og skulderled, mens de strækker armernes toppe. Forestil dig, du har en madrassfjeder mellem dine biceps og knus den.

2. Øv L-formet håndstand

Fra alle-fire-positionen ved væggen, løft hofterne op, mens du eksternt rotér de overarme. Du vil være i en kort nedadgående hund. Løft dit højre ben og placer tæerne på væggen så højt som din bækken. Grav dine hænder i gulvet og pres tæerne ind i væggen. Bring dine skuldre over dine håndled og løft venstre ben ved siden af højre ben. Stræk dem begge. Du vil være i en omvendt "L" og mest sandsynligt lidt skræmt. Ånd. Før du crasher ned, myk dine knæ og træd fødderne ned på gulvet. Hvile i barnens pose.

3. Øv oppe ned

Gå i bjergpose og løft armene over hovedet. Udsæt håndleddene, så håndfladerne vender mod loftet. Fortsæt at knuse din imaginære madrassfjeder. Fra løftet af din brystkasse, kig op mod dine tommelfingre. Tag 10 åndedrag.

4. Kom i nedadgående hund mod en væg

Løft dit højre ben parallel med gulvet. Løft og sænk dine hofter, som om nogen langsomt dribbler dit bækken. Ved at opretholde din armstyrke, brug lidt mere "oomph", når du løfter dine hofter for at løfte dit venstre ben væk fra gulvet. Når hofterne kommer over skuldrene, engager venstre ben og løft det til væggen ved siden af højre. Zip benene sammen. Fleks fødderne. Send haleben og hæle op mod himlen. Ånd. Før du bliver træt, tip tilbage til nedadgående hund. Hvile i barnens pose.

5. Når du er i håndstand

Når du er i en håndstand, vil du styrke benene and maven for at forringere armernes byrde. Zip benene sammen. Fleks fødderne. Send haleben og hæle op mod himlen. Ånd. Før du bliver træt, tip tilbage til nedadgående hund. Hvile i barnens pose. Prøv at sparke op med det andet ben.