Ayurvediske midler til naturlig søvnforbedring | Alandi Ashram

Ayurveda er et oldindisk sundheds- og helbredelsessystem, der udnytter akupunktur, urter, kost, yoga, åndedrætsøvelser og massageterapi til at forebygge sygdom og at helbrede den, ifølge Ayurveda Healthcare. Alandi Ashram rapporterer, at 10 til 15 % af voksne lider af kronisk insomni, en nøglebidrager til sygdomme som fedme, diabetes og hjertekar-sygdomme. Den indiske terapi kendt som Ayurveda er et alternativ til brug af receptpligtigt medicin til søvnforstyrrelser. Det søger at lokalisere årsagen til søvnproblemerne og adressere dem med naturlige Ayurveda-helbredelsespraksisser.

Aromaterapi

• Ved sværhed med at falde i søvn eller hyppig vågen om natten foreslår eksperter ved Yoga Journal aromaterapi. Midler omfatter brug af majoran, sandeltræ eller vanilje-duftende benzoinhartsolie som badeudskud før sengetid. Eller prøv at varme noget renset smør kendt som ghee i Ayurveda-terapi, og masser det ind i din hovedbund og føddernes såler.

Orale urter

• Urter, Ayurveda-terapi anbefaler (?) at tage oralht for at hjælpe med søvnforstyrrelser, ifølge Alandi Ashram, (?) omfatter: passionsblomst, kamille, bhringaraj, Guduchi og skallehoved. Sup både tulsi og koriander-te før sengetid for at hjælpe med afslapning og søvn, eller du kan tilføje kardemomme til noget varmt mælk. Yoga Journal foreslår også te lavet med brahmi, en Ayurveda-urt for nerver.

Åndedræt/Meditation

• Åndedrætsøvelser og meditation før sengetid er værktøjer, Ayurveda foreslår for enhver, der vågner om natten og har svært ved at falde i søvn igen. Den afkylende Chandra Bhedana er en åndedræsteknik, hvor du trykker det venstre næsebor og ånder ind gennem det højre. Skift frem og tilbage fra venstre til højre i fulde 5 minutter. Så gør 30 sekunder Bhastrika-åndedræt, hvor du ind- og udåder så dybt som muligt gennem næsen. Afslut sessionen med et minut meditation.