Sådan Detox Uden Kosttilskud

Udøvere af alternativ medicin ofte annoncere urter og kosttilskud som metoder til udrensning eller afgifte kroppen . Fortalere for disse " detox " kosttilskud hævder, at de kan behandle fedme, kronisk træthed , forstoppelse, leversygdom og vandladningsproblemer. Men ifølge Mayo Clinic ernæringsekspert Katherine Zeratsy , er der ingen overbevisende dokumentation for, at eventuelle tillæg kan udføre denne opgave . Flere enkle livsstilsvalg kan hjælpe dig " afvænning " mere sikkert og effektivt end barske afførende urter. Konsultere din sundhedspleje udbyder , før du begynder enhver udrensning program . Instruktioner
1

Eliminer fede og stærkt forarbejdede fødevarer fra din kost. Undgå hydrogenerede olier, raffineret sukker , kunstige smagsstoffer , kunstige sødestoffer , fuldfed mejeriprodukter og hvide korn. Disse fødevarer kan bidrage til forstoppelse og kronisk træthed .
2

Forøg dit indtag af uforarbejdede frugter og grøntsager. Spis mere mørke , bladgrøntsager, såsom spinat , karse , Collard , romaine og sennep greens . Seek gul -til rød- farvede grøntsager, herunder gulerod , squash og tomat . Disse indeholder carotenoid vitaminer, som er stærke antioxidanter.
3

Spis fiberrige fødevarer . Mayo Clinic gastroenterolog Michael Picco anbefaler en fiberrig kost som den første linje i forsvaret mod forstoppelse . Fremragende kilder til kostfibre omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter . Bælgplanter såsom bønner, ærter og linser er lavt fedtindhold og højt fiberindhold, så de er ideelle til naturlig udrensning .
4

drikke mere væske, især vand . Vand hjælper med at forhindre træthed , hovedpine, forstoppelse og urinvejsinfektioner. Usødet te og fortyndet frugtsaft kan give antioxidanter samt kosten væsker.
5

Forbruge fødevarer, der indeholder probiotika , som er "venlige" bakterier svarende til dem, der findes i din fordøjelseskanalen . Fødevarer, der indeholder probiotika omfatter yoghurt , kærnemælk , creme fraiche og kimchee . Disse dyrkede fødevarer kan forbedre immunforsvaret og fordøjelsessystemet regelmæssighed .
6

motion regelmæssigt. Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre din energi niveau , immunforsvar og hjerte sundhed. Det kan hjælpe til at afbøde de negative virkninger af en mindre-end- ideal kost ved at brænde overskydende kalorier og forebygge kronisk sygdom. Motion hjælper også til " rense " kroppen ved at forbedre cirkulation og fordøjelse.
7.

Undgå eksponering for potentielt farlige stoffer . Undgå både førstehånds og passiv cigaretrøg. Minimer din eksponering for pesticider , luftforurening og tungmetaller. Hvis du drikker alkohol , så gør det kun i moderate mængder.
Hoteltilbud