Naturlig Detox: Sikre & Effektive Måder at Støtte Kroppens Rensningsproces

Udøvere af alternativ medicin reklamerer ofte urter og tilskud som metoder til at rense eller detoxificere kroppen. Forkyndere af disse "detox"-tilskud påstår, at de kan behandle fedme, kronisk træthed, forstoppelse, leversygdom og urinære problemer. Ifølge Mayo Clinic-ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky findes der dog ingen overbevisende evidens for, at nogen tilskud kan opnå denne opgave. Flere simple livsvalsvalg kan hjælpe dig med at "detoxificere" mere sikkert og effektivt end hårde laksative urter. Konsulter din sundhedsudbyder før påbegyndelse af ethvert rensningsprogram.

Instruktioner

1. Eliminer fede og tungt bearbejdede fødevarer fra din kost. Undgå hydrogenerede olier, raffineret sukker, kunstige smagsstoffer, kunstige sødestoffer, fedtfulde mejeriprodukter og hvide korn. Disse fødevarer kan bidrage til forstoppelse og kronisk træthed.
2. Øg dit indtag af ubehandlede frugter og grøntsager. Spis mere mørke, bladgrønne grøntsager som spinat, karse, kål, romaine og sennepsgrøntsager. Søg gule-til-røde farvede grøntsager, herunder gulerod, squash og tomater. Disse indeholder karotenoid-vitaminer, som er kraftfulde antioxidanter.
3. Spis højt fiberholdige fødevarer. Mayo Clinic-gastroenterolog Michael Picco anbefaler en høj-fiber kost som første linje mod forstoppelse. Fremragende kilder til kostfiber inkluderer frugter, grøntsager, fuldkorn og bønner. Bønner som bønner, ærter og linser er lave i fedt og høje i fiber, så de er ideelle til naturlig rensning.
4. Drik mere væske, især vand. Vand hjælper med at forhindre træthed, hovedpine, forstoppelse og urinvejsinfektioner. Usødet te og fordunnet frugtjuice kan levere antioxidanter såvel som kostvæsker.
5. Forbrug fødevarer, der indeholder probiotika, som er "venlige" bakterier, lignende dem, der findes i din fordøjelsestrakt. Fødevarer med probiotika inkluderer yoghurt, kærnemælk, sur fløde og kimchi. Disse kultur-fødevarer kan forbedre immunfunktion og tarmregularitet.
6. Motioner regelmæssigt. Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre dit energiniveau, immunfunktion og hjerte-sundhed. Det kan hjælpe med at mildre de negative effekter af en mindre ideel kost ved at brænde ekstra kalorier og forhindre kronisk sygdom. Motion hjælper også med at "rensere" kroppen ved at forbedre cirkulation og fordøjelse.
7. Undgå eksponering for potentielt farlige stoffer. Undgå både førstehånds og passiv cigarettrøg. Minimer din eksponering for pesticider, luftforurening og tungmetaller. Hvis du drikker alkoholiske drikkevarer, gør det kun i moderation.