Qigong Øvelser for Sundhed

Qigong ( Chi - kung ) er et kinesisk system blide åndedrætsøvelser ofte kombineret med bevægelse, der er flere tusinde år gammel . Ifølge traditionel kinesisk teori , er din krop drevet af Qi ( Chi ) , en usynlig energi kraft, der cirkulerer gennem meridianer og kanaler i din krop . Sygdom udvikler hvor Qi blokering opstår. Således er Qigong øvelser designet til at udjævne strømmen af ​​Qi i din krop, forbedre sundheden og stigende levealder . Qigong Horse Stance

Qigong Horse Stance øvelse er designet til at lindre rygsmerter forårsaget af sygdom eller ukorrekt tilpasning af ryghvirvler . Øve denne holdning i 5 minutter eller mere om dagen kan hjælpe med at puste nyt liv Qi flow i området for ryggen og benene , korrigere kropsholdning problemer, der kan udvikle sig fra at sidde i en foroverbøjet stilling hele dagen på arbejdet.

For at udføre Qigong Horse Stance , stå med fødderne parallelle , tæer pegede fremad , og dine ben omtrent dobbelt så langt som skulder bredde fra hinanden. Bøje i hofter og knæ (holde knæene bag tæerne ), indtil toppen af ​​låret er selv med dit knæ . Tuck din krop i ved hofterne , eliminerer runding i lænden og glatning rygsøjlen.

Hold dit hoved holdes oprejst , med din hage lidt gemt og dine øjne fokuseret fremad. Hold dine hænder foran kroppen eller på din talje . Mens du sidder i denne position , mentalt slappe af i kroppen og ikke tillader nogen muskelgrupper til unødigt spændt op . Dette vil gøre det muligt Qi til at flyde frit . Træk vejret forsigtigt, men naturligvis - . Dette vil også bidrage til at lindre spændinger
p Hvis du ikke er i stand til at holde denne stilling i de fulde 5 minutter, starter med 1 minuts stående og derefter gradvist øge den tid , som du bliver mere komfortabel .
Basic Breathing Meditation

Qigong lægger også stor fokus på korrekt vejrtrækning til at åbne op Qi -kanaler og genoprette sundhed . En af de nemmeste metoder til at praksis er den grundlæggende vejrtrækning teknik, som vil gøre det muligt for kroppen at slappe af, stimulere strømmen af ​​energi i hele . Denne øvelse vil også lære ordentlig abdominal vejrtrækning , hvilket er helt i modsætning til , hvordan de fleste mennesker indånder ved at udvide deres bryst og ribben.

For at udføre den grundlæggende vejrtrækning meditation , sidde i en stol eller ligge behageligt på ryggen . Mentalt slappe alle muskler i din krop , herunder dit mellemgulv . Nu trække vejret dybt ind i maven , så mellemgulvet til naturligt at udvide og bruge alle dine lungekapacitet. Parring sind på dit åndedræt , fjerne omstrejfende tanker og fokusere på opgaven ved hånden.
P Som du ånder ud, føler din krop slappe af, mentalt forestille alle dine blodkar og nerver bliver stille og rolig . Du kan føle varme, kølighed eller snurrende fornemmelser . Disse er alle naturlige reaktioner på træningen. Må ikke fiksere på dem og bare koncentrere dig om din vejrtrækning, lade tingene ske naturligt . Praksis for mindst 5 til 10 minutter om dagen, selvom du velkommen til at øve i længere tid , hvis du ønsker det.
Alternate næsebor Vejrtrækning

Endelig kan du prøve praktiserende alternativ næsebor vejrtrækning til at øge din evne til at trække ilt ind i kroppen. Tegning mere ilt ind i kroppen , vil hjælpe fodre dine celler , så du føler energisk og veloplagt .

For at praktisere denne teknik , vedtage en siddende eller liggende stilling. Brug din pegefinger og tommelfinger , tryk ned på en af ​​dine næsebor og begynde at trække vejret igennem bare den anden . Brug langsomme , kontrollerede vejrtrækninger , holde dit sind fri fra bekymring overalt . Udfør én lang indånding og udånding gennem den ene side af næsen, derefter ændre det op , og sæt den modsatte næsebor . Fortsæt med skiftevis frem og tilbage i 5 til 10 minutter. Kombiner dette med de principper, du har lært i den grundlæggende vejrtrækning meditation ( vejrtrækning ind i din mave) for maksimalt udbytte .
Hoteltilbud