Yoga til erektil dysfunktion: En blid tilgang

Forståelse af impotens og yogas rolle

Impotens kan være enten utilfredsstillende erektion eller utilfredsstillende opretholdelse. Sygdom, medicinbivirkninger eller skade kan være årsag. Der er mange tilgange, og en af de mildeste er yoga.

Du har brug for

• Træningsmåtte

7 yoga-øvelser til forbedret sexuelfunktion

1. Åndedrætsøvelser (Pranayama). Bevidst åndedrag: ind uden pause, hold nogle sekunder, ud og pause. 6-9 minutter to gange dagligt. Fokus og afslapning roer sindet og hjælper seksuel fuldkommenhed.
2. Meditation. Fokusér på hvert ind- og udånd, og holdet mellem. Ryd sindet for problemer og indre babyl. 10 minutter to gange dagligt afslapper og træner fokus. Sex er en mental aktivitet.
3. Cobra-pose (Bhujangasana) i 1 minut. Læg på maven, hoved på armene. Flyt hænder til bryst, fladt på måtte, pegende frem. Løft overkroppen med hænder, bøj ryggen, stræk arme, hold, sænk. Øget blodgennemstrømning og forbedret åndedrag fornyer kroppen.
4. Anal-løft (Mula Bandha / Ashwini Mudra). Læg på ryggen med fødder på gulv, knæ bøjet, eller stå. Indånd, hold, ved udånd: sammentræk genital- og analregion. Træk fast ind, hold, slip ved udånd. 5 gange x 2 dagligt. Samme bevægelse, men fokus på maven. 5 gange. Øger blodgennemstrømning og styrker muskler i genital/rectal område.
5. Vind-frigivende pose (Pawanmuktasana). Læg fladt på ryggen, indånd mens du bøjer højre knæ. Træk knæ tæt med forlåste fingre så lænken rører brystet. Indånd og hold, så udånd langsomt og løft ryggen så panden rører pannen. Hold, begynd at indånde mens du vender hovedet til gulvet. Lad knæet synke. Gentag med venstre ben. 5 gange.
6. Solsalutation (Surya Namaskar). Indånd: løft arme ret op, håndflader mod hinanden. Udånd: bøj frem for at røre fødder. Fald ned på knæ, højre ben langt bagud, håndflader fladt. Flyt venstre ben ud – push-up position. Sænk knæ, gå til cobra, udånd. Hænder/fødder fladt, løft sidste, rejse dig.
7. Alternér med skulderstand, heste-geste, plov-pose, tordenbolt-holdning. Øv to gange dagligt. Alle roer sindet og ånden. Alle forbedrer blodgennemstrømning, evne til at afslappe/fokusere, og styrker genitalområdet.

Vigtig bemærkning

Yoga er en supplementær tilgang – IKKE erstatning for medicinsk undersøgelse. Erektil dysfunktion kan være tegn på hjerte-kar-sygdom, diabetes, hormonelle forstyrrelser eller bivirkninger af medicin. Konsulter læge for grundlig vurdering før du starter.