Lindring af sakroiliakal ledsmerter: Forståelse og håndteringsstrategier

Hvad er sakroiliakal led?

Roughly speaking, er sakroiliakal led (SI-led) forbindelsen mellem din ryggrad og hofte. Sakroiliakal ledet fungerer som en støddæmper og har lidt bevægelse. En skade på ledet, som kan forårsages af et fald, kan resultere i langvarige lændesmerter. Disse tips kan hjælpe dig med at håndtere ryg smerterne. Følg altid din læges anbefalinger.

Ding, du har brug for

• Varmepute
• Ispose
• Tynne puder eller håndklæder
• Receptfri smertestillende
• Skum-madrats
• SI-bælte
• Sædepute

Trin-for-trin instruktioner

1. Søvn

   At ligge i sengen kan være den mest vanskelige tid for nogen, der lider af sakroiliakal ledsmerter. De kan ikke ligge på den onde side og i de fleste tilfælde kan de ikke ligge på ryggen eller maven, fordi at rejse sig fra en ryg- eller maveposition kan sende skarp smerte til den onde hofte. For at gøre søvnen lidt mere behagelig, tilføj et par centimeter skum til sengen. At sove på den uskadede side er givet. Hvis det er vanskeligt at forblive på din uskadede side, prøv at sove på et sofaborde, hvor du kan presse din ryg mod ryggen af sofaen. Du kan også prøve at placere en tynd pude eller foldede håndklæder mellem dine knæ og ned til dine ankler for at løfte den skadede side lidt, holde den mere justeret med din ryggrad, for at hjælpe med at reducere smerte.

2. Medicin

   Brug af receptfrie NSAID'er, som ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve), kan være utrolig hjælpsomme. Læs mærkerne; der er risici ved at tage NSAID'er, især over længere tid. Dog er fordelene ved at bruge et NSAID til at reducere smerter og inflammation for at give dig mere bevægelighed en meget vigtig overvejelse. Ved alvorlige tilfælde kan din læge forskrive smertestillende og muskelafløsende midler, eller et stærkere NSAID.
   Ifølge Dr. Ranit Mishori, en Washington, D.C.-baseret læge og skribent for Parade Magazine, er det normalt mere effektivt at tage medicin "rundt om uret" (hver par time) end at vente på en smerteepisode, før næste dosis.

3. Varme- og kolde terapi

   Udnyt varme- og kolde terapi. Den type pude, der er fyldt med gel og kan holdes i fryseren, vil være nemmere at bruge og værd investeringen. Køb to, en til at holde i fryseren og en til at kunne varme i mikrobølgeovnen. Gel-puden tager også bekymringen for at falde i søvn med en elektrisk varmepude, da gel-puden langsomt vender tilbage til stuetemperatur. Når smerten er på sit værste, anvend en ispose for at hjælpe med at reducere inflammation. Varme kan bruges til at hjælpe med at afslappe muskler, og er en god ting at bruge ved sengetid. Læg dig på din side og læg puden over den smertefulde hofte, lad den sidde i op til 30 minutter. Hvis muligt, prøv at etablere en rutine med en middagspause på mindst 30 minutter, anvende enten varme eller kolde. Hvis du har en lille varme/kolde pude, kan du stoppe den inde i tøjet, enten du ligger ned eller ej.

4. Fysioterapi

   At lære, hvilke øvelser der er bedst for dig for at styrke ryg- og mavelmuskler, er ret gavnligt. Hvis du ikke kan se en fysioterapeut, tjek websider til rygøvelser rettet mod lændesmerter. Bare hold i sind, at hvis øvelsen gør ondt, så fortsæt IKKE med at gøre det.

5. Led-begrænsning

   Brug af et sakroiliakal bælte, når du udfører husarbejde, kan hjælpe med at reducere overudstrækning af ledet. Bæltet kan bæres under eller over tøj.

6. Biltransport

   Rystelsen af bilen, og især et pludseligt drej eller at rampe bumper kan være udmattende. Brug sæde-padding og hvis passager, brug puder på begge sider af din krop for at hjælpe med at reducere og afdæmpe bevægelse. Desuden tag en varme- eller kolde-pude med og glem ikke smertestillende.

7. Led-injektion

   En smertebehandlingsspecialist kan injicere en bedøvelses-løsning og antiinflammatorisk stof i ledet. Det lyder smertefuldt, men det er faktisk en mindre smertefuld oplevelse end at få et sprøjte i armen. Resultaterne kan være dramatiske, og lade dig fuldstændig eller næsten smertefri. Dog er dette ikke en kur, og effekterne vil ikke vare uendeligt.

Vigtigt

Kombiner flere strategier for bedst resultat. Undgå aktiviteter, der forværrer smerter. Regelmæssig bevægelse (gående, svømning) styrker støttemuskulaturen.