Sådan Cope med Sacroiliac ledsmerter

Groft sagt bækkenet er forbindelsen mellem din ryg og hofte. Den bækkenet ( også kaldet SI fælles) fungerer som en støddæmper og har meget lidt bevægelse. En skade på leddet , hvilket kan være forårsaget af et fald, kan resultere i langvarige lændesmerter. Disse tip kan hjælpe dig med at håndtere rygsmerter . Følg altid lægens anbefalinger . Ting du skal
Varmepude Salg Ice pack hoteltilbud tynde puder eller håndklæder
Over-the -counter smertestillende
Skum seng pad
SI bælte
Sædepude

Vis Flere Instruktioner
1

Sleeping . Liggende i sengen kan være den sværeste tid for en person , der lider af sacroiliac ledsmerter. De kan ikke ligge på den ømme side og i de fleste tilfælde ikke kan ligge på ryggen eller maven , fordi stigende fra en ryg eller mave position kan sende skarp smerte til de ømme hofte. For at gøre sover lidt mere komfortabel , tilføje et par inches af skum til sengen. Sover på skadede side er en given. Hvis tilbage på din uskadt side er svært , så prøv at sove på en sofa , hvor du kan trykke på din ryg mod bagsiden af ​​sofaen. Du kan også prøve at placere en tynd pude eller foldede håndklæder mellem dine knæ og ned til dine ankler til at løfte den skadede side lidt , at holde det mere på linje med din rygsøjle , at bidrage til at mindske smerter.
2

Medicin . Brugen af ​​over-the -counter NSAID som ibuprofen ( Advil ) og naproxen ( Aleve ) kan være ekstremt nyttigt . Læs etiketterne; der er risici med at tage NSAID , især over lang tid . Men fordelene ved at bruge et NSAID til at mindske smerter og betændelse at give dig mere mobilitet er en meget vigtig overvejelse . Ved alvorlige tilfælde kan lægen ordinere smertestillende og muskelafslappende midler, eller en stærkere NSAID .

Ifølge Dr. Ranit Mishori , en Washington, DC baserede læge og forfatter til Parade Magazine , er det normalt mere effektivt at tage medicin " døgnet rundt " ( hvert par timer) end at vente på en episode af smerte før næste dosis.
3

varme og kulde terapi. Udnyt varme og kulde terapi. Den type pad, der er fyldt med gel og kan opbevares i fryseren , vil være lettere at bruge , og er værd at investeringen. Købe to , en til at holde i fryseren, og til at være i stand til at opvarme i mikrobølgeovn. Den gel pack også tager væk bekymring for at falde i søvn med en elektrisk varmepude , da gel pack langsomt vil vende tilbage til stuetemperatur. Når smerten er på sit værste , anvende en ispose til at hjælpe med at reducere inflammation. Varme kan bruges til at hjælpe slappe muskler, og er en god ting at bruge ved sengetid. Læg dig ned på din side og lægge pakken på tværs af smertefulde hofte, så det på op til 30 minutter . Hvis det er muligt , forsøge at etablere en rutine for en mid- dag løgn -down pause på mindst 30 minutter at anvende enten varme eller kulde. Hvis du har en lille varme /kulde pakke , kan du putte det inde tøj uanset om du ligger ned .
4

Fysioterapi . Lære, hvad øvelser er bedst for dig at hjælpe tone tilbage og mavemuskler er ganske gavnligt. Hvis du ikke er i stand til at se en fysioterapeut , tjek hjemmesider for rygøvelser rettet mod lændesmerter. Bare husk på, at hvis øvelsen gør ondt , må du IKKE fortsætte med at gøre det.
5

Fælles tilbageholdenhed . Ved hjælp af en sacroiliac bælte , når du udfører husholdningen kan bidrage til at reducere over- udvide samlingen. Bæltet kan bæres under eller over tøjet.
6

Ridning i bilen. Den jiggling af bilen, og især en pludselig drejning eller rammer bump kan være ulidelig . Brug sæde polstring og hvis en passager , skal du bruge puder på begge sider af din krop til at hjælpe med at reducere og pude bevægelse. Hertil kommer, tage langs en varme eller kulde pack og glem ikke smertestillende medicin.
7.

Fælles injektion. En smertebehandling specialist kan indsprøjte en bedøvende løsning og anti-inflammatorisk i det fælles . Lyder smertefuldt, men det er faktisk en mindre smertefuld oplevelse end at få et skud i armen. Resultaterne kan være dramatiske, efterlader dig helt eller næsten smerte fri . Men dette er ikke en kur , ej heller vil det påvirker sidst på ubestemt tid.
Hoteltilbud