Sådan gør Half Wheel Pose i yoga

backbends er en glimrende måde at åbne op for hjertecentret og bryst. The Half Wheel Pose , kaldet Setu Bandha Sarvangasana i sanskrit , strækker rygsøjlen, nakke og skuldre. Det er en positur , der opbygger styrke og fleksibilitet for Full Wheel udgøre og giver energi krop og sind . Instruktioner
1

Lå fladt på ryggen med armene langs dine sider og håndfladerne vendt nedad.
2

Bøj knæene og sætte fødderne fladt på gulvet . Lidt slå hælene i tråd med kanten af ​​måtten. Walk dine fødder komfortabelt tæt på dine sidder knogler.
3

Holde dine lår parallelt trykke dine fødder og hænder fast til jorden, og løft dine hofter.
4

Fold dine hænder sammen under dit bækken og strækker sig gennem dine arme. Rock fra side til side og trække din skulder klinger tættere sammen. Lidt skuldrene til at frigive spændinger .
5

Bo her , så længe du kan, mindst fem dybe vejrtrækninger . Fortsæt med at løfte hofterne med hver inhalere.
6

forsigtigt droppe dine hofter tilbage til jorden. Hug dine knæ i brystet for at frigive din nederste del af ryggen .
7

Gentag så meget som du vil.
Hoteltilbud