Halv hjul-pose (Setu Bandha Sarvangasana): Fordele & trin-for-trin guide

Fordele

Rygbøjninger åbner hjertecenter og brystkasse. Halv Hjul-pose strækker rygmarv, nakkebagside og skuldre. Bygger styrke og fleksibilitet til Fuld Hjul-pose og energiserer krop og sind.

Instruktioner

1. Lå fladt på ryggen med arme langs siderne, håndflader nedad.
2. Bøj knæene, sæt fødder fladt på gulvet. Vend hælene let ud i linje med matrande. Gå fødder tæt op til siddelben.
3. Hold lår parallelle. Pres fødder og hænder fast i gulvet og løft hoften.
4. Flet hænder under bækkenet og stræk armene. Vip side til side, træk skulderblade sammen. Løft skuldre let for at slippe spændinger.
5. Ophold her så længe som muligt, mindst 5 dybe åndedrag. Løft hoften lidt mere ved indånding.
6. Sænk hoften blidt ned. Kram knæer mod bryst for at frigøre lænderyg.
7. Gentag efter behov.