Effektive naturlige midler mod irritabelt tyktarmssyndrom (IBS)

Hvad er IBS?

Irritabelt tyktarmssyndrom, eller IBS, er en almindelig fordøjelseslidelse – estimeret 20 procent af voksne lider af det – af tyktarmen og kan inkludere mavesmerter, kramper, opblæsning, gas, diarré og forstoppelse. Mens de præcise årsager forbliver en gåde, kan nogle naturlige midler lindre smerten og ubehaget.

Urteremidier

Pebermynteolie – taget i en enterik-belagt kapsel for at forhindre hvedbrænd – er et af de bedste midler til IBS. Det virker som et antispasmodikum i tyktarmen, reducerer mavesmerter og opblæsning, og eliminerer overskydende gas. Urter som kamille, rosmarin, citronmelisse og valerian kan i stor grad reducere spasmer i tarmene og er meget effektive. Forbrug af ingefær, enten rå eller i te, reducerer inflammation.

Kostmæssige anbefalinger

Fibre – fundet enten i frugter, grøntsager, fuldkorn eller som kosttilskud – er nyttig til at regulere tarmene og er en af de mest effektive måder at forbedre IBS-symptomer på. At drikke seks til otte glas vand dagligt kan også hjælpe med at regulere ens tarmbevægelser. Nogle har fundet, at at spise små måltider hyppigt i stedet for større måltider er hjælpsomt, da dette sætter mindre pres på fordøjelsessystemet. Fødevarer eller drikkevarer, der indeholder koffein, kulbrint og/eller fedt, kan forårsage kramper i tarmen eller øge mængden af produceret gas, så disse bør generelt undgås.

Andre forslag

Motion er en almindelig anbefaling for dem med fordøjelsesproblemer som en måde at få ting til at bevæge sig på. Desuden kan stress udløse mange fordøjelsesproblemer, så prøv at finde måder at senke stresset i dit liv på, eller håndtere det mere effektivt, hvis eliminering ikke er muligt.