Naturlige Søvnløsninger: Forbedr Din Søvnkvalitet

Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke lider mindst 60 millioner amerikanere af en eller anden form for søvnforstyrrelse hvert år. Disse mennesker kan have problemer med at falde i søvn eller blive sovende, eller føle, som om de ikke får nok genopretende hvile. I de fleste tilfælde er hverdagsstress, dårlig kost eller uforstandige livsstilsvalg skyld, og en god nats søvn kan stadig opnås gennem naturlige midler. Hvis søvnløshed fortsætter, konsultera en kvalificeret medicinsk faglig.

Søvnrutine

• National Sleep Foundation anbefaler at etablere en fast sengetidsrutine for at fremme en god nats søvn. At opretholde en regelmæssig søvncyklus, hvor du går i seng og vågner samme tid hver dag, vil styrke det indre ur og hjælpe med søvningsindtrædelsen. At udføre en afslappende aktivitet før sengetid som at læse eller tage et varmt bad vil også gøre det nemmere at falde i søvn, når det udføres ritualistisk hver nat. Udfør aktiviteten væk fra lyse lys, da de sender et signal til hjernen om, at det er tid til at vågne i stedet for at falde i søvn.

Livsstilsændringer

• Simple livsstilsændringer som regelmæssig motion og undgåelse af koffein, nikotin og alkohol anbefales også af National Sleep Foundation. Koffein og nikotin er stimulanter, og de producerer en opvækkende effekt på nervesystemet, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn. Alkohol betragtes almindeligt som et sedativum, men det fører faktisk til uroldig søvn og vanskeligheder med at blive sovende.
• Regelmæssig motion forbedrer generelt chancerne for at få en god nats søvn. Dog kan motion lige før sengetid være skadelig for søvnprocessen. Det anbefales, at al motion er afsluttet mindst tre timer før sengetid for at give kropstemperaturen en chance til at falde.

Urter til Insomni

• Urter er blevet brugt i århundreder til at behandle insomni og opmuntre til en god nats søvn. Urter som passionsblomst, humle og baldrian antages at have en depressiv effekt på det centrale nervesystem, hvilket fører til hvilefuld søvn.
• Lav et urtete af en af disse urter ved at lade en tsk af det tørrede plantemateriale trække i en kop varmt vand i 15 minutter. Sif væsken, sødme med honning eller sukker, og drik lige før sengetid for bedste resultater. Du kan også finde teposer, der indeholder disse urter i sundhedsbutikker, der kan bruges lignende. Konsulter altid en kvalificeret medicinsk praktiker før tagning af urter af nogen art for at sikre, at de er sikre for dig.

Vitamin og Mineral Kosttilskud

• Vitamin- og mineralmangel antages ofte at være ansvarlig for insomni og andre søvnrelaterede forstyrrelser. Ifølge Debra L. Gordon, forfatter af "Seven Days to a Perfect Night's Sleep," er den bedste måde at få disse essentielle næringsstoffer på gennem helse fødevarer snarere end kosttilskud. Dog, hvis dette ikke er muligt, kan kosttilskud være tilstrækkelige.
• Kalcium, magnesium, B-vitamin, kobber og jern mangel kan bidrage til dårlige søvnmønstre. Tag et multivitamin, der indeholder alle disse stoffer for bedste resultater, eller tag dem som separate kosttilskud efter behov. En gang kroppen ikke længere er mangelbehæftet, bør en god nats søvn komme nemmere.