Overgangsalder-symptomer: Alternativer til hormonbehandling

Kontroversiel hormonbehandling

Hormonersætningsbehandling er blevet kontroversiel i de seneste år på grund af sine potentielt livstruende bivirkninger. Alligevel føler mange læger stadig, at HRT er den bedste måde at kontrollere overgangsalderen på, mindst i de første par år. Om man skal beholdes med HRT er et meget vigtigt og personligt valg, men hvis det ikke er for dig, findes der alternativer. Små ændringer i din kost og livsstil kan have en signifikant effekt på alvorligheden af dine overgangsalder-symptomer.

Soja

Soja-fødevarer virker som østrogen i kroppen, og at spise dem kan hjælpe med at lindre nogle overgangsalder-symptomer, som hedeudslag og humørsvankninger.

Kost

Hold en kost lav i mættede fedtsyrer, høj i fiber, og høj i sunde fedtsyrer som dem, der findes i olivenolie, fisk og nødder. Fødevarer rige på umættede fedtsyrer og fiber kan faktisk hjælpe med at senke din kolesterol, hvilket reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Vand

At drikke nok vand er essentielt for at hjælpe dig med at beskytte din hud, bekæmpe hedeudslag og forhindre vaginal tørhed.

Undgå

Visse vaner kan faktisk forværre dine overgangsalder-symptomer. Undgå eller reducer dit forbrug af alkohol, kaffe og cigaretter.

Urter

Få urtekosttilskud er vist at have nogen effekt på overgangsalder-symptomer. Sorte cohosh og Johanniskryd er to urter, der har vist nogen effektivitet i kliniske forsøg.

Calcium

Hvis muligt, start med at tilføre calcium, før du begynder overgangsalderen. Knogletab starter efter 35 års alder, og fysisk aktivitet kombineret med at tage et calcium-kosttilskud kan hjælpe med at bremse denne proces.

Motion

At blive fysisk aktiv kan have flere positive effekter på overgangsalderen. Motion hjælper med at bekæmpe overvægt, reducerer stress og kan faktisk øge knogletæthed.