Træningsbold til iskias: Linding & øvelser

Iskias – en symptommængde, ikke en sygdom

Når man forsøger at finde måder at lindre iskias-smerter på, kan mange muligheder findes ved brug af en træningsbold (Swiss ball). Men først skal man forstå, at iskias ikke er en lidelse, men en mængde smertefulde symptomer, der forårsages af et andet problem. Når du ved, hvad der forårsager din iskias, kan du finde ud af, hvilke slags bold-øvelser der vil lindre ubehaget. Prøv alle øvelserne og se, hvilke der hjælper mest.

Iskias fra prolaps (hernieret disc)

Typisk er ben-smerte forbundet med iskias og en hernieret disc, når disken træder bagud og irriterer eller komprimerer iskias-nerven. Det forårsager smerte ned langs nervens længde, ifølge spine-health.com. De fleste patienter bruger bagud-bøjning-øvelser eller extensioner for at hjælpe med at "flytte" iskias-smerten op ad benet og ind i lænden.

Øvelse: Sid på kanten af bolden med fødder fladt på gulvet. Ræk bagud langsomt, sænk dine hænder for at røre gulvet bagved dig. Din krop vil hvile på bolden i en bagud-bøjet position. Stræk musklerne i lænden ved at trykke med benene og rulle din vægt mod hænderne.

Iskias fra spinal stenose

Spinal stenose er en tilstand, der forårsager nervens gennemgange at snævres. Normalt sker iskias-smerten mens man går, og den eneste måde at lindre det på er at sætte sig ned. Linder-øvelserne, der er ment at hjælpe denne type iskias, involverer fremad-bøjning. Læg mave-ned på toppen af træningsbolden, supporter og balancer med hænderne foran og fødderne bagved. I en rækkebevægelse, stræk fremad for at udvide musklerne i lænden. Det vil hjælpe med at vende snævrelsen af nervene. At rulle tilbage mod fødderne og grippe gulvet med dine tæer vil hjælpe på samme måde. Se, hvilken stræk-øvelse der føles mest naturlig for dig og lindrer mest smerte.

Iskias fra degenerativ disc-sygdom

Degenerativ disc-sygdom forårsager typisk lænde-smerter, men nogle gange kan det presse på en nervrod i lænden, der vil forårsage iskias. Når dette sker, er det nogle gange muligt at lindre smerten ved at begrænse bevægelsen af de spinale segmenter, hvor discene er. Dette kan gøres ved at bruge lumbal-stabiliserings-øvelser på træningsbolden og på gulvet. Læg på ryggen på gulvet og placer træningsbolden ved dine fødder. Hæv dine fødder for at hvile på toppen af bolden og placer dine håndflader ned ved din side. Ved at bruge dine coremuskler, hæv numserne i luften for at danne en "bro" fra bolden til basen af din nakke. Gentag bevægelsen gentagne gange, ved at bruge dine arme som stabilisatorer.

Iskias fra isthmisk spondylolistese

Isthmisk spondylolistese er en tilstand, der opstår, når en vertebra glider på en anden på grund af et brudt stykke knogle i rygsøjlen. Denne fraktur opstår ofte i barndommen, med symptomer som iskias nogle gange dukker op i voksenalderen. Øvelsesrutiner kan hjælpe denne smerte, men skal eksperimenteres med til en grad. Normalt vil en rutine, der inkluderer fleksionsbaserede øvelser brugt til at behandle spinal stenose kombineret med stabiliseringsøvelser brugt til at behandle degenerativ disc-sygdom, have mest succes, ifølge spine-health.com.