Iskias Terapi Med en træningsbold

Når jeg forsøger at finde måder at lindre iskias smerter, kan mange muligheder findes ved hjælp af en træningsbold eller schweiziske bold . Men først forstå, at iskias er ikke en sygdom , men et sæt af smertefulde symptomer, der er forårsaget af et andet problem. Når du ved, hvad der forårsager din iskias , kan du finde , hvilke former for bold øvelser vil lindre ubehaget . Prøv alle de øvelser, og se, hvilke der hjælper mest. Iskias fra en diskusprolaps disk

benet smerter forbundet med iskias og en diskusprolaps disk sker typisk , når disken stikker bagud og irriterer eller komprimerer iskiasnerven. Dette forårsager smerte ned længden af nerven , ifølge ryg - health.com . De fleste patienter bruger bagud- bøjning øvelser eller udvidelser til at hjælpe "flytte " den iskias smerter op i benet og i den nederste back.Using træningsbold , sidde på kanten af ​​bolden med fødderne fladt på gulvet. Nå tilbage langsomt sænke dine hænder til at røre gulvet bag dig. Din krop vil hvile på bolden i en baglæns buet position . Stræk musklerne i lænden ved at skubbe med benene og rullende din vægt mod hænderne .
Iskias fra spinal stenose

Spinal stenose er en tilstand, der forårsager nervebanerne til at snøre . Normalt ischiadicus smerte sker , mens du går , og den eneste måde at lindre det er at sidde ned. Skattelettelsen øvelser har til formål at hjælpe denne form for iskias involverer forover. Lie mave - ned på toppen af ​​træningsbold , støtte og balancere med hænderne foran og fødder bag dig. I et nå bevægelse , stræk frem til at udvide musklerne i lænden . Dette vil bidrage til at vende indsnævringen nerverne. Rolling tilbage mod fødderne og gribende gulvet med tæerne , vil hjælpe på samme måde . Se hvilke stretching øvelse føles mest naturligt for dig og lindrer mest smerte .
Iskias fra degenerative disc disease

Degenerative disc disease normalt forårsager lændesmerter, men nogle gange kan det trykke på en nerve rod i lænden , der vil forårsage iskias . Når dette sker , er det nogle gange muligt at lindre smerten ved at begrænse bevægelsen af ​​de spinale segmenter, hvor skiverne er . Dette kan gøres ved hjælp af lumbal stabilisering øvelser på træningsbold og på gulvet . Lig på ryggen på gulvet, og læg træningsbold på dine fødder. Løft dine fødder til at hvile på toppen af ​​bolden og placere håndfladerne ned på din side. Brug din kerne muskler , hæve balderne i luften for at danne en " bro " fra bolden til bunden af din hals. Gentag bevægelsen igen og igen , ved hjælp af dine arme som stabilisatorer .
Iskias fra isthmic spondylolistese

isthmic spondylolistese er en tilstand, der opstår , når en ryghvirvler glider over på en anden, fordi en brækket stykke knogle i rygsøjlen. Denne fraktur forekommer normalt i barndommen, med symptomer som iskias undertiden dukke op i voksenalderen. Øvelse rutiner kan hjælpe denne smerte , men skal eksperimenteret med til en vis grad . Normalt en rutine , herunder flex - baserede øvelser , der anvendes til behandling af spinal stenose kombineret med stabilisering øvelser anvendes til behandling af degenerative disc sygdom vil have de mest succes , ifølge ryg - health.com .