Effektive Hjemmemidler til PMS og Menstruationskramper

Menstruationskramper rammer millioner af kvinder. For mange er de månedlige smerter, der følger menstruationscyklussen, bare en lille gener. Dog for andre er smerten så alvorlig, at den holder dem hjemme fra arbejde og forhindrer daglige aktiviteter. Der er mange måder at kontrollere smerten og lette kramper på, fra kosttilskud til simple ting som en promenade eller et varmt bad.

Motion

Prøv at gå en tur. Motion lindrer muskelspænding og hæver humøret. Det forbedrer også cirkulationen i bækkenorganerne og reducerer kramper. Brug en afslappet pose og sving dine arme og hofter. Brug ikke bekymret, hvis din cyklus gør dig træt hurtigere; bare sæt farten ned. Yoga er også et godt middel. Lav en rutine, der strækker og bøjer hofter og andre led, men ikke komprimerer eller strækker maven. Stræk musklerne på begge sider af dit bækken. Disse tre muskler, iliopsoas, når fra den nedre ryg til lårbenet. Lav en delvis side-lunge, spred dine fødder adskilt og vend din krop over det bageste ben, bøj lidt i knæne. Så lunges til den anden side og gentag.

Varme

Brug varme. Tag et varmt bad eller brug et varmepude til abdominal eller lænde-smerter. Du kan lave dit eget varmepude ved at fylde en sokke med hørfrø eller uris og sætte det i mikrobølgeovnen i et eller to minutter.

Hvis du træner udendørs i koldt vejr, bær en frakke, der når under dine hofter for at holde bækkenmusklerne varme.

Kost

Drik urtete. Ingefærrod-te hjælper med menstruationskramper. For at lave din egen, skær en håndfuld ingefærrod og lad det simre i vand i 15 minutter. Et andet godt middel er kamille-te. Start med at tage kamille to dage før din menstruation ankommer og drik to kopper under den.

Tag calcium. Dette mineral hjælper med at holde muskeltonus og forebygger kramper og smerter. Prøv tre kopper mælk om dagen. Tilføj mere magnesium til din kost også. Mineralet hjælper med calcium-absorption og mindsker kramper. Spis bønner, fuldkorn, tofu, laks, rejer, nødder og grøntsager. Prøv også vitamin E, thiamin og omega-3-fedtsyre-kosttilskud for at reducere kramper.