Forståelse af lav libido: Årsager, symptomer og potentielle løsninger

Lav libido – årsager og naturlige løsninger

Ligesom årstiderne skifter, går vores kropper gennem fysiske cykler, hvor vores libido kan mindskes, mens vi ældes. Ønske er direkte bundet til testosteron-niveauer i kroppen, og når disse niveauer fluktuerer, såsom når mænd ældes eller kvinder går gennem overgangsalderen, kan libido blive påvirket.

Men et tab af libido kan også være et resultat af nedsat cirkulation, diabetes, højt blodtryk, angst, depression og sygdomme, der involverer kardiovaskulært system.

Når mulige helbredstilstande er udelukket af en læge, er der flere lavomkostningsmåder at øge din libido hjemmefra.

Ernæring

Det første skridt i bekæmpelse af lav libido er at spise så sundt som muligt. At forbedre din kost kan øge din seksuelle lyst. At spise sunde fødevarer giver dig ikke kun energi, men forhindrer forstoppede artier, som kan mindske din cirkulation. God blodgennemstrømning er vigtig for øget libido. Desuden, sørg for, at du drikker nok vand, og begræns dit alkohol- og koffeinindtag. At være dehydreret skader hormonproduktionen og kan påvirke dine testosteron-niveauer.

Motion

Dette måske er den nemmeste måde at forbedre libido på. At bevæge din krop giver dig ikke mere energi, det frigør også godstemnings-endorphiner, der kan hjælpe med at øge libido. Desuden reducerer motion stress og fører ofte til en god nats søvn. At være afslappet og veludhvilet kan hjælpe med at øge seksuel lyst.

Kosttilskud og urter

Flere vitaminer kan hjælpe med at øge libido ved at støtte hormonproduktion, øge blodgennemstrømning og reducere stress, ifølge University of Maryland Medical Center. Tjek med din læge om eventuelle interaktioner, disse kosttilskud kan have med andre medicinere, du tager, og hvad der ville være den korrekte dose for din krop.

• C-vitamin en til to gange om dagen øger blodgennemstrømning, som kan hjælpe både mænds og kvinders libido, ifølge University of Maryland Medical Center.
• E-vitamin, B6 og zink kan hjælpe hormonproduktion.
• Essentielle fedtsyrer, såsom de findes i fiskolie, hjælper med at øge blodgennemstrømning.
• Magnesium to gange om dagen hjælper med at støtte produktionen af hormoner.
• En B-kompleks vitamin antages at hjælpe, fordi det kan hjælpe med at reducere stress.
• Kvinder alene kan have fordel af dehydroepiandrosterone (DHEA), et hormon, der kan hjælpe med at gendanne libido for ældre kvinder, men skal tages under en læges overvågning.

Efter at have tjekket med din læge, kan du også vende dig til urtebrug for at hjælpe med lav libido. Urter kan tages i mange former, herunder som kapsel eller indtaget som te. Brug af urter som tørrede ekstrakter i te involverer at lave teen med 1 tsk. tørret urt per kop varmt vand.

For kvinder har en blandning kaldet Argin-Max, bestående af vitaminer og mineraler plus arginine, ginseng, ginkgo og damiana, vist sig effektiv i behandling af lav libido. Desuden kan yohimbe kombineret med arginine hjælpe med at øge libido hos kvinder. For mænd kan yohimbe, ginkgo, saw palmetto, Pygeum africanum eller asiatisk ginseng også hjælpe. Men du skal være under lægens overvågning, når du tager yohimbe.

Afslapning

Til sidst, incorporer tekniker til at lindre stress og angst i dit liv. Yoga og meditation kan hjælpe med at forbedre libido og kan nemt gøres hjemme med en DVD eller self-meditation CD. Desuden lindr stress ved at dele dine bekymringer med din partner.

Ifølge Mayo Clinic, sæt tid af til at være kærlige og sensuelle med hinanden og at dele ideer om at øge din lyst.