Effektive tungøvelser til reduktion af snorken – Forbedr søvnen

Snorken – et almindeligt problem

Snorken er en tilstand, der kan holde en person og enhver, der sover i nærheden, vågen om natten. Der findes nogle midler for folk, der snorker, både naturlige og kemiske. Nogle gange kan en person endda stoppe med at snorke uden at bruge mange penge. Disse løsninger kræver viljestyrke og noget koncentration, men de virker, og snorkeren og hans familie vil kunne nyde en god nats sovn igen.

Tunge- og ansigtsstrækning

Disse strækninger kan virke sjove at se på, men de kan give stor lindring for en snorker. Du kan udføre disse øvelser mange gange i løbet af dagen.

Til den første strækning, udtræk din tunge så langt, du kan. Hold denne position i et par sekunder, inden du afslapper tunge igen. Derefter udtræk din tunge og prøv at røre din hage med spidsen. Så prøv at røre din næse. Du bør gentage disse tre øvelser ti gange.

Til den næste tungestrækning, hold en ske ret over for din tunge og prøv at skubbe skeen væk ved at udstrække din tunge. Afslap tunge lidt; så udtræk den og tag den ind igen gentagne gange så hurtigt, du kan.

Tunge- og læbeøvelser

Åbn din mund i en bred cirkel, og træk din tunge rundt om dine læber. Hold kontakten hele tiden, mens du gør dette, selvom det er langsomt i starten. Gentag dette flere gange.

En anden øvelse skaber lidt lyd. Mens du holder din mund tæt lukket, lav høje slurpellyder uden at suge væske først. Dine læber kan føles anderledes end normalt, hvis du laver for mange af disse øvelser; du kan opgive, når dine læber begynder at pible.

Stemmeteknikker

Disse øvelser, der inkluderer tunge og din stemme, kan være sjove og underholdende. Start med simpelthen at åbne og lukke din mund, mens du bruger dine stemmebånd. Du ender med noget, der lyder som en gentagen "ma-ma". Så skal du begynde at sige lyde af noder i '"la-la"-formen.

Lav de sidste lyde så hurtigt som muligt, men med så stor udtalepræcision som du kan. Følg derefter af en "ka-ka" lyd, så en "ka-la" lyd. Gør disse i rækkefølge, gentag dem flere gange, mens du opretholder hastighed og præcision. Afslut med at skylle munden med varmt vand så højt som muligt. Efter at have udført disse strækninger i en stund, vil du bemærke en reduceret mængde og styrke af snorken.