Tarmrensning: Naturlige måder at støtte fordøjelse og velvære

Tyktarmen er den endelige del af fordøjelses-kanalen (GI) og er ansvarlig for absorption af vand og mineraler samt dannelse og eliminering af affald. En usund tyktarm kan forringe korrekt funktion og resultere i mange helbreds-følger som sløv metabolisme, fordøjelses-problemer (forstoppelse og mave-pine), svagt immunsystem, hud-problemer og endda irriterbar tarm-syndrom. Det kan også øge risikoen for tyktarmskræft, den næst mest dødelige kræftform. For at genoprette sundhed i din krop, er det essentielt at have en ren tyktarm, og det kan opnås ved naturlige midler.

Hvorfor tarmrensning?

En sund tyktarm er beboet af 85% eller mere af de gode bakterier, også kendt som probiotika. De to hovedtyper er acidophilus og lactobacillus. Dog kan usunde fødevarer, usunde livsstils-faktorer og visse medicinere mindske mikrofloraen af gode bakterier, så dårlige bakterier og gær i tyktarmen kan proliferere og forårsage mange helbreds-problemer, som nævnt ovenfor. Visse fødevarer, urter og livsstils-ændringer kan genoprette sunde bakterier.

Probiotiske fødevarer

En videnskabelig definition af probiotika er: "Et levende mikrobielt foder-tilskud, som gavnligt påvirker værten ved at forbedre dets intestinale mikrobielle balance." Probiotika virker ved at introducere gode bakterier i fordøjelses-kanalen og at styrke immunsystemet. Naturligt probiotik-rige fødevarer inkluderer yoghurt, kefir, Yakult probiotik-drik, fermenteret soja (tempeh), japansk miso, fermenterede grøntsager som kimchi og surkål, løg, hvidløg og bananer. Inkorporer disse fødevarer i din daglige kost for at øge gode bakterier i din tyktarm.

Urter

Visse urter er udstyret med rensende egenskaber for at eliminere gifter og dræbe dårlige bakterier i tyktarmen. Psyllium er en af de mest populære naturlige rensende urter. Ifølge holistichelp.net har psyllium høje niveauer af et fiber, kaldet mucilagin, som hjælper med at absorbere vand og udløse kontraktioner af tyktarmen, hvilket gør det lettere at blive kvit affald. Det hjælper også med at styrke tarmlaget. En anden kraftfuld urterensere er Cascara Sagrada, et gammelt indianer-middel. Det indeholder anthrachinoner, et kemisk stof, der virker som et laksativ, og det styrker også muskel-tonen i tyktarmen. Det virker også for at stimulere galle-produktion i leveren for at fjerne gifter fra kroppen. Begge disse urter er tilgængelige i tørret form, som kan brygges som te. Du kan også finde dem i væske-ekstrakt eller tilskud. Psyllium bruges ofte i højt-fiber morgenmad-cerealer også.

Andre urter inkluderer ingefær, cayennepeber, finkål, senna, hvidløg og aloe-blade. Nogle kan inkluderes direkte i din kost som ingefær, cayennepeber og finkål, mens andre kan findes i ekstrakt eller som tilskud.

Fiber

Kraften af fiber kan ikke undervurderes – fiber virker som en kost, forårs-spring-rengøring af din GI-kanal for patogener. Fiber-rige fødevarer er i overflod, og at inkludere dem i din kost kan fremme tyktarm-sundhed. Ifølge Mayo clinic forhindrer kost-fiber fundet i frugter, grøntsager, fuldkorn og bæltefrugter forstoppelse og reducerer risici for intestinale problemer som hæmorider, irriterbar tarm-syndrom og udviklingen af små poser i tyktarmen, kendt som divertikulæ-sygdomme.

Nyd en bred vifte af frugter og grøntsager. Spis brun ris, linser, byg, ærter, sorte bønner, fuldkorn-cerealer og pasta, nødder og frø. Overvej at bruge en vifte af bæltefrugter og grøntsager til at lave grøntsags-suppe og spise det i stedet for store portioner kød og kulhydrater.

Faste

Faste giver din krop en chance for at hvile og fjerne hårdnækkede gifter, der allerede er til stede i kroppen. Ofte anbefales juice-faste over total faste (kun vand). Gabriel Cousens, M.D., forfatter af Conscious Eating, forklarer, at juice-faste har fordelen ved at tilføje vitale mineraler og mikro-næringsstoffer, som yderligere hjælper rensnings-processen.

Juice-faste indebærer at presse en vifte af økologiske frugter og grøntsager og drikke dem under fastens varighed. Frugter og grøntsager er høje i antioxidanter, fytonæringsstoffer og fiber, og de renser ikke kun gifter ud, men hjælper også med at generere celle-fornyelse. Konsulter altid din læge, før du går i faste.